أطعمة يجب أن يتناولها طفلك لمحاربة أمراض الشتاء

يقدم الدكتور وقدم الدكتور إسلام البارودي استشاري طب الأطفال بجامعة القاهرة عددا من النصائح للأمهات عند تغذية أطفالهن حتى يتمتعوا بجهاز مناعة قوي يقاوم الأمراض خاصة في فصل الشتاء.

تعرفي على نصائح هامة لصحة طفلك.

1. تناول الوجبات الثلاث الرئيسية.

وتشمل الوجبة البروتين والدهون مثل أوميجا 3 وأوميجا 6 الموجودة في البيض والبقوليات مثل الفول والعدس، والمعادن الموجودة في الطماطم، وتناول الجزر الذي يحافظ على حدة البصر لاحتوائه على فيتامين أ، كما تحتوي الفراولة والتفاح على معظم العناصر الغذائية. العناصر الغذائية، والموز لأنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم. والخضروات، مثل البازلاء والبطاطس. كما يجب الاهتمام بالبروتين الحيواني لأنه سهل الامتصاص ويحتوي على الحديد. أي كمية من البروتين الحيواني تساعد في التغلب على مشاكل الحديد أو الأنيميا وفقر الدم. أما البروتين النباتي فهو مهم جداً، لكن يجب تناول أي عصير يحتوي عليه قبله. فيتامين C، مثل البرتقال، أو الليمون، أو أي عصائر تحتوي على الحمضيات. وتنصح الأم بإعداد 3 وجبات للأطفال الثلاثة وهي الإفطار والغداء والعشاء.

2. لا بد من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.

الفاصل الزمني بين كل وجبة هو ساعتين أو ساعة ونصف، ويجب ألا تقل هذه الفترة حتى يتمكن الطفل من تناول طعامه حتى يشعر بالجوع وبالتالي يأكل. يجب أن يتناول الطفل منتجات الألبان، والفاصوليا، والبيض، سواء الجبن القريش أو الجبن الأبيض.

3. احرصي على شرب كوب من الحليب يومياً لأن معظم منتجات الألبان مدعمة بالحديد.

كما أنه مدعم بالزنك والكالسيوم وفيتامين د، موضحة أن تناول الحليب يومياً يتيح للطفل الحصول على الفيتامينات التي يحتاجها يومياً.

4. الحرص على تناول الدهون الصحية.

ابتعد عن الدهون المهدرجة، واحرص على تناول الزيوت الصحية مثل الأسماك الدهنية، وكذلك الفول السوداني والمكسرات، لأنها تحتوي على أوميجا 3 وأوميجا 6. كما يمكنك تناول زيت الزيتون ويمكنك تناول الزبدة المحلية.