أطعمة تحافظ على توازن جسمك الهرمونى.. بلاش سكريات

تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في عدد كبير من وظائف الجسم. يعد تحقيق التوازن الهرموني والحفاظ عليه أمرًا بالغ الأهمية لتعزيز الصحة العامة، ويلعب النظام الغذائي الجيد دورًا في التأثير على صحتنا الهرمونية.

وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإننا نعرض أدناه بعض التدابير الغذائية التي يمكنك اتخاذها للتأكد من توازن هرموناتك وأنك في أفضل صحة.

العناصر الغذائية الأساسية التي يجب تناولها

ألاحماض الدهنية أوميغا -3:

توجد في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، وتدعم أحماض أوميجا 3 الدهنية إنتاج الهرمونات وتقلل الالتهاب.

الفيتامينات و المعادن:

تأكدي من تناول كميات كافية من فيتامين د، وفيتامين ب، والزنك، والمغنيسيوم، لأنها تلعب أدوارًا حيوية في تنظيم الهرمونات.

الكربوهيدرات المعقدة:

اختر الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات للحفاظ على مستويات مستقرة للسكر في الدم ومنع ارتفاع الأنسولين الذي يمكن أن يعطل التوازن الهرموني.

بروتين:

قم بتضمين مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والتوفو والبقوليات لدعم نمو العضلات واستقرار نسبة السكر في الدم.

الدهون الصحية

مثل الأفوكادو وزيت الزيتون، فهي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة اللازمة لتكوين الهرمونات والتوازن. يعتبر الأفوكادو وزيت الزيتون من الخيارات الممتازة.

المكسرات والبذور:

تناول وجبة خفيفة من اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين للحصول على الدهون الصحية والألياف والمواد المغذية الأساسية.

تحتوي الخضروات الصليبية، مثل البروكلي واللفت والملفوف، على مركبات تساعد على تنظيم مستويات هرمون الاستروجين، مما يساهم في التوازن الهرموني.

الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها لتحقيق التوازن الهرموني

التقليل من تناول السكر:

الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين، مما يعطل التوازن الهرموني. – التقليل من تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.

تجنب الدهون المتحولة:

يمكن للدهون المتحولة الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة أن تتداخل مع الإشارات الهرمونية. اختر الأطعمة الطبيعية الكاملة بدلاً من ذلك.