علامات تدل على أنك لا تشرب كمية كافية من الماء في الشتاء

خلال فصل الشتاء، ينسى الكثير منا شرب الماء بانتظام، وذلك ببساطة لأننا لا نشعر بالعطش. هذا التفكير خاطئ لأنه مع مرور الوقت، يمكن أن يصبح هذا مشكلة. وعدم الحفاظ على كمية كافية من الماء يمكن أن يزيد من خطر إصابة الشخص بالجفاف، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية أخرى.

بشكل عام، يمكن أن يحدث فقدان السوائل بسبب عدة عوامل، مثل التعرق والقيء والتبول والإسهال.com.onlymyhealth“إن تناول كمية كافية من السوائل هو الطريقة الوحيدة لاستعادة التوازن في الجسم.

فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى عدم شرب كمية كافية من الماء

تغيرات في لون البول وتكراره

إحدى أسهل الطرق لتحديد ما إذا كنت تعاني من الجفاف هي فحص لون البول وعدد مرات التبول. في حين أن اللون الأصفر الشاحب هو علامة على الترطيب، فإن البول ذو اللون الداكن يشير إلى الجفاف. وفي الوقت نفسه، إذا كنت لا تتبول بانتظام، فقد يشير ذلك إلى عدم شرب كمية كافية من السوائل.

العطش المتكرر وجفاف الفم

يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى جفاف الفم والعطش المتكرر، والذي يحدث عندما تفشل الغدد اللعابية في إنتاج ما يكفي من اللعاب. السبب الرئيسي هو الجفاف، الذي تزداد خطورة حدوثه خلال فصل الشتاء. يحتوي الهواء البارد والجاف على رطوبة أقل، مما قد يؤدي إلى جفاف الفم. جفاف الفم عند الاستنشاق، لذلك ينصح بشرب الكثير من الماء لتعويض فقدان الرطوبة.

الصداع والدوخة والتعب

عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب العديد من المشاكل في الجسم، بما في ذلك التعب والصداع والدوخة. يحدث الصداع الناتج عن الجفاف عادة عندما ينقبض الدماغ والأنسجة الأخرى، مما يؤدي إلى الألم والضغط، وفي الحالات الشديدة قد يؤدي إلى الدوخة أو الإغماء. بالإضافة إلى ذلك، فإن نقص السوائل في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب.

إمساك

يمكن أن يزيد الجفاف من فرص الإصابة بالإمساك، وهي حالة تؤدي إلى حركات أمعاء نادرة وصعبة. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعالي الدهون، فإن عدم تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يساهم أيضًا في الإصابة بالإمساك. وفقا للأبحاث، فإن شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا يمكن أن يساعد في منع الإمساك.

تشنجات العضلات وآلام المفاصل

ما يصل إلى 80% من الغضاريف عبارة عن ماء، مما يساعد على تقليل الالتهاب ويحفز إنتاج ونمو خلايا جديدة في أنسجة الغضاريف، مما يدعم سهولة الحركة..

وبالتالي فإن الجفاف قد يجعل من الصعب على الغضروف أن يتلقى كميات كافية من العناصر الغذائية، مما يزيد الالتهاب ويساهم في تشنجات العضلات، وكلها تساهم في عدم الراحة والألم في المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي اختلالات توازن الإلكتروليت الناتجة عن الجفاف إلى تفاقم هذه الحالات. تأثيرات.