مكملات الميلاتونين أهمها.. طرق تساعد فى تحسين جودة النوم

يدرك الكثير من الناس أنهم لا ينامون جيدًا، إما من خلال ساعات قليلة من النوم أو سوء نوعية النوم والأرق. وفي هذا التقرير نتعرف على علامات تدل على عدم حصولك على قسط كاف من النوم، وكيف تساعدك مكملات المغنيسيوم والميلاتونين على تحسين نومك، بحسب الموقع. “مرات الآن.

علامات قلة النوم

وقال الدكتور أشيش جين، مدير ورئيس قسم طب الجهاز التنفسي، قسم أمراض الرئة، مستشفى ماكس سمارت في الهند: “إن التعرف على علامات قلة النوم أمر بالغ الأهمية لتحسين صحتك، ومن أهم هذه العلامات: التعب المستمر، وصعوبة النوم”. يعد التركيز وتقلب المزاج والعصبية والتغيرات في الشهية مؤشرًا شائعًا ولا ينبغي إغفال المظاهر الجسدية، مثل الهالات السوداء تحت العينين والصداع وضعف جهاز المناعة. ”

أسباب قلة النوم

تتطلب اضطرابات النوم المستمرة الاهتمام لاكتشاف المشاكل الكامنة المحتملة التي تؤثر على جودة النوم.

من المهم أن يلاحظ الناس أن المشاكل الصحية المختلفة تساهم في قلة النوم.

الأرق، الذي يتميز بصعوبة النوم أو صعوبة البقاء نائما، هو سبب شائع.

انقطاع التنفس أثناء النوم، واضطرابات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، وحالات الألم المزمن، وبعض الأدوية تزيد من تعقيد أنماط النوم.

قال الدكتور ميناكشي جاين، الأستاذ المساعد في قسم الطب النفسي، مستشفى أمريتا، الهند: “حتى مشاكل الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة والانتفاخ وما إلى ذلك تؤثر على النوم الجيد”. “من المعروف أيضًا أن الاضطرابات الهرمونية مثل مرض السكري ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات واضطرابات الغدة الدرقية وغيرها، تسبب اضطراب النوم.”

علاوة على ذلك، فقد وجد أن اضطرابات النمو العصبي مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والتوحد ترتبط بارتفاع معدلات مشاكل النوم.

قلة النوم في حالة عدم وجود اضطراب عقلي يمكن أن تؤدي إلى العديد من المشاكل المثيرة للقلق مثل ضباب الدماغ، والتهيج، والقلق، وزيادة نوبات الغضب، وصعوبة التعامل مع التوتر، وتغيرات السلوك مثل الاندفاع وفرط النشاط.

هل يمكنك تناول مكملات المغنيسيوم والميلاتونين لتحسين نومك؟

المغنيسيوم هو معدن يلعب دورًا رئيسيًا في عمليات جسدية متعددة مثل التحكم في مستوى السكر، والمشاكل المتعلقة بإيقاع القلب، ونمو العظام، ووظيفة الأعصاب والعضلات وما إلى ذلك. ويُعرف أيضًا بشكل متزايد كمكمل يساعد على تحسين النوم عن طريق إطالة مدة النوم و تحسين نوعية النوم.

على الرغم من أن الخبراء يوصون بجرعة تتراوح بين 310 ملغ إلى 420 ملغ من المغنيسيوم لتحسين النوم، إلا أنه لا ينبغي تناولها أبدًا دون استشارة الطبيب لأنها قد تؤدي إلى الغثيان والقيء والإسهال.

تجدر الإشارة إلى أنه لا ينصح في كثير من الأحيان بتناول المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب واضطرابات الكلى وما إلى ذلك.

الميلاتونين، المعروف أيضًا باسم هرمون النوم، هو جزيء كيميائي آخر يكتسب شعبية لعلاج اضطرابات النوم هذه الأيام.

يعزز النوم عن طريق تغيير إيقاع الساعة البيولوجية وزيادة الرغبة في النوم. إنه آمن بشكل عام ولكن لا ينبغي تناوله إلا بعد الاستشارة والتقييم الطبي المناسب.

يمكن أن يسبب الميلاتونين آثارًا جانبية متعددة مثل الصداع، وأعراض الجهاز الهضمي (الغثيان، والتقيؤ، وتشنجات البطن، والإسهال، والإمساك)، والنعاس أثناء النهار، والكوابيس، وسلس البول، والنوبات المرضية، وما إلى ذلك. ويمكن أيضًا أن يتفاعل مع أدوية متعددة مثل سكر الدم، ومثبطات المناعة. وحبوب منع الحمل، مما يؤدي إلى آثار سيئة.

لذلك يجب عليك دائماً استشارة الطبيب المختص لعلاج الأرق وتناول الأدوية الموصوفة فقط.

التأثير طويل المدى لقلة النوم

تمتد عواقب قلة النوم إلى ما هو أبعد من مجرد التعب. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الوظيفة الإدراكية، وانخفاض كفاءة الجهاز المناعي، وزيادة هرمونات التوتر، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السمنة وأمراض القلب.

استراتيجيات علاج قلة النوم

قبل طلب المساعدة الطبية، فكر في اعتماد استراتيجيات بسيطة ولكنها فعالة

حافظ على جدول نوم ثابت، واتبع روتينًا هادئًا قبل النوم، واخلق بيئة نوم مريحة. تلعب تعديلات نمط الحياة، بما في ذلك تقليل وقت الشاشة قبل النوم، والحد من تناول الكافيين، والنشاط البدني المنتظم، وتقنيات إدارة التوتر، أدوارًا محورية في تحسين جودة النوم.