إزاى تغير أفكارك السلبية بالعلاج المعرفى السلوكى.. استشاري نفسى يقدم حلولاً

يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد الاتجاهات العلاجية في الطب النفسي، ويلجأ إليه الأطباء لعلاج مرضاهم في بعض الحالات، سواء بالإضافة إلى الأدوية أو بمفردها. قد يساعد هذا العلاج أيضًا في تصحيح الأفكار السلبية في عقلك واستبدالها بأفكار إيجابية. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق التخلص من الأفكار السلبية التي تنشأ من عقلنا الباطن واستبدالها بأفكار إيجابية.

وقال الدكتور محمد محمود حمودة المدرس الاستشاري في الطب النفسي بكلية الطب جامعة الأزهر، إن الأفكار السلبية التي نولدها تتحول تلقائيا إلى مشاعر سلبية وتتحول بدورها إلى سلوكيات سلبية، لذا يجب أن نوقف الدورة من البداية بإيقاف نفس الفكرة في عقلنا الباطن.

وتابع قائلا إن هناك أنواعا كثيرة من أخطاء التفكير التي تخلق التوتر والقلق والسلبية فينا، ومن هذه الأخطاء التعميم، أي عندما نمر بتجربة سيئة، نعمم هذه التجربة، وأن كل الناس تتميز بهذه الصفة.

وأضاف أن التفكير الكارثي وتوقع حدوث المصائب والأشياء السلبية من أخطاء التفكير التي يمكن علاجها بالعلاج السلوكي المعرفي أيضاً، مشيراً إلى أنه من أخطاء التفكير أيضاً التفكير في كل شيء على أنه إما أسود أو أبيض. فإما أن تفعل الشيء بشكل مثالي أو تصف نفسك بالفاشل بدلاً من أن تصف أنك لم تنجح في مهمة ما.

وأكد أن من مشاكل التفكير اجترار الأفكار السلبية والتركيز على النتائج السلبية مما يؤدي إلى الإحباط.

كيفية التغلب على التفكير السلبي من خلال العلاج السلوكي المعرفي

وقال الدكتور محمد محمود حمودة استشاري الطب النفسي، إن أول خطوة للتغلب على هذه الأفكار هي اكتشافها ومعرفة متى تخطر على بالك، مضيفا أنه يجب عليك مراقبة الفكر السلبي وتدوينه وكتابة سببه ومتى يأتي. حدث في يومياتك، ثم ضع فكرة إيجابية في مكانها واكتبها أيضًا.

وأشار إلى أن الذهاب إلى طبيبك النفسي قد يساعدك على اكتشاف أخطاء تفكيرك واستبدالها بأخرى إيجابية، وهو ما سينعكس على مشاعرك وسلوكياتك.