ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات فى رمضان؟

النوم الجيد ضروري لصحة الجسم، خاصة إذا كان النوم ضمن الـ 7 ساعات الموصى بها عالمياً، لكن خلال شهر رمضان قد يعاني الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم.

خلال تلك الساعات السبع، بحسب موقع Healthside، يدخل جسمك في وضع الإصلاح، ويتم إصلاح الخلايا وإعادة بناء العضلات، مما يساعدك على الشعور بالانتعاش والتجديد.

النوم الكافي أمر بالغ الأهمية للوظيفة الإدراكية والذاكرة وحل المشكلات. كما أنه بمثابة زيادة في الطاقة لعقلك، مما يضمن لك اليقظة والتركيز. يلعب النوم دورًا حيويًا في تنظيم الهرمونات، مثل تلك المسؤولة عن الشهية (الجريلين والليبتين)، والإجهاد (الكورتيزول). والنمو (هرمون النمو).

ووفقا للتقرير، فإن عدم كفاية النوم يمكن أن يعطل هذا التوازن، مما يؤثر على صحتك العامة. يعتمد جهازك المناعي على النوم المريح ليعمل على النحو الأمثل. أقل من 7 ساعات من النوم يمكن أن تضعف دفاعاتك ضد الأمراض. يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بحالتك العاطفية. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة التهيج وتقلب المزاج وانخفاض القدرة على التعامل مع التوتر.

الأشياء التي تحدث لجسمك عند النوم لمدة أقل من 7 ساعات بمزيد من التفصيل:

التعب وانخفاض الإنتاجية

عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، لا يكون لدى جسمك الوقت الكافي للمرور بدورات نوم مختلفة، ونتيجة لذلك، تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق. يمكن أن يستمر هذا التعب طوال اليوم، مما يجعل من الصعب التركيز والبقاء يقظًا والإنتاجية في العمل أو في مهامك اليومية.

زيادة الوزن

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تعطيل توازن اثنين من الهرمونات الرئيسية: الجريلين والليبتين. يحفز الجريلين الشهية، بينما يشير اللبتين إلى الشبع. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمون الجريلين، مما يجعلك تشعر بالجوع، خاصة عند تناول الأطعمة. عالية في السعرات الحرارية والسكريات.

وفي الوقت نفسه، تنخفض مستويات هرمون اللبتين، مما يقلل من إحساسك بالشبع. هذا الخلل الهرموني يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام، وخاصة في المساء، ويساهم في نهاية المطاف في زيادة الوزن والسمنة مع مرور الوقت.

ضعف الجهاز المناعي

يعتمد جهازك المناعي على النوم المريح ليعمل على النحو الأمثل. أثناء النوم العميق، ينتج جسمك ويطلق السيتوكينات، والتي تعتبر ضرورية لمكافحة العدوى والالتهابات.

عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، فإن قدرة جسمك على إنتاج هذه السيتوكينات المعززة للمناعة تتعرض للخطر، وهذا يضعف دفاعاتك المناعية، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الالتهابات.

التدهور المعرفي

يحتاج دماغك إلى نوم جيد ليعمل في أفضل حالاته. النوم ضروري لتقوية الذاكرة وحل المشكلات والتعلم. عندما تنام لمدة تقل عن 7 ساعات، يمكن أن تتأثر وظائفك الإدراكية. قد تجد صعوبة في التركيز وتذكر المعلومات ومعالجة المعرفة الجديدة بفعالية.