نصائح لتعزيز إنتاج هرمون السعادة السيروتونين بطرق طبيعية

السيروتونين هو أحد هرمونات السعادة المهمة. وهو هرمون مرتبط بتنظيم مزاجنا ويلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتنا العقلية العامة. يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بحالات الصحة العقلية المختلفة، بينما يلجأ بعض الأشخاص إلى الأدوية لتعزيز مستويات السيروتونين. هناك طرق طبيعية مختلفة لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم، وفقا لموقع healthshots.

ما هو السيروتونين؟

السيروتونين هو ناقل عصبي موجود بشكل أساسي في الدماغ. وهو معروف بدوره في تنظيم المزاج والنوم والشهية والوظائف الفسيولوجية المختلفة. غالبًا ما يطلق عليه الناقل العصبي “للشعور بالسعادة” نظرًا لتأثيره على تعزيز مشاعر الرفاهية والسعادة.

ماذا يفعل هرمون السيروتونين في الجسم؟

يؤدي السيروتونين وظائف حاسمة في تنظيم المزاج والشهية والهضم والنوم والذاكرة والرغبة الجنسية. فهو يسهل التواصل بين الخلايا العصبية ويؤثر على عمل العضلات والأوعية الدموية والأعضاء. يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين باضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق والأرق، بالإضافة إلى حالات مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) والصداع. نصف.

ما هي المشاكل المرتبطة بانخفاض مستويات السيروتونين؟

قد تظهر أعراض انخفاض مستويات السيروتونين على النحو التالي:
• مزاج سيء
• التهيج
• قلق
• مرهق
• ضعف الشهية
• صعوبة النوم.

كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي دون دواء؟

يبدأ الناس بتناول الأدوية لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق الطبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين في الجسم.

طرق طبيعية لزيادة إنتاج السيروتونين

1. التعرض لأشعة الشمس

ضوء الشمس له تأثير مباشر على الحالة المزاجية ومستويات السيروتونين في الجسم، لذلك تميل مستويات السيروتونين إلى الانخفاض خلال فصل الشتاء والارتفاع في فصل الصيف. التعرض لأشعة الشمس يحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ. استهدف التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا، خاصة في الصباح. .

ونظرت دراسة حللت 53 شخصًا في آثار العلاج بالتعرض لأشعة الشمس على النساء في منتصف العمر، وأشارت النتائج إلى أن النساء اللاتي أمضين وقتًا أطول في الطبيعة شهدن زيادة كبيرة في مستويات السيروتونين في الجسم.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

تعزز التمارين البدنية مستويات السيروتونين عن طريق تحفيز إطلاق التربتوفان في الدم. المزيد من إنتاج التربتوفان يعني انخفاضًا في عدد الأحماض الأمينية، مما يخلق بيئة مثالية لمزيد من التربتوفان للوصول إلى أجزاء من دماغك. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية مثل السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع والركض إلى رفع معدل ضربات القلب، وبالتالي زيادة مستويات السيروتونين في الجسم. تأكد من ممارسة ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة معظم أيام الأسبوع.

3. النظام الغذائي الصحي

من الصعب الحصول على السيروتونين مباشرة من الطعام، ولكن يمكنك الحصول على التربتوفان، وهو حمض أميني يتحول إلى سيروتونين في دماغك، من الأطعمة المختلفة. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، وهو مقدمة للسيروتونين، يمكن أن ترفع مستويات السيروتونين. قم بتضمين عناصر مثل الديك الرومي والدجاج والبيض. والمكسرات والبذور والتوفو والسلمون ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي. حاول على الأقل تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مع 25 إلى 30 جرامًا من الكربوهيدرات.

4. إدارة الإجهاد

وفقًا للبحث، يمكن للتوتر المزمن أن يستنزف مستويات السيروتونين، ويشير الخبراء إلى أن ممارسات مثل التأمل الذهني، وتمارين التنفس العميق، واليوجا، وقضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن تخفف التوتر وتعزز إنتاج السيروتونين.

5. النوم الجيد

النوم الأمثل ضروري للحفاظ على مستويات السيروتونين المثلى. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، من خلال وضع جدول نوم منتظم وتنفيذ روتين مريح قبل النوم.