5 نصائح للتخلص من آلام أسفل الظهر المزمنة

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر مرهقًا، وخاصة في الليل، مما يزعج نومك. يبدأ الألم في الظهر وينتشر ببطء إلى الفخذين، مما يسبب ضائقة وألمًا شديدين. يمكن أن يكون سببه إصابة أو تمزق في العضلات.

وفقاً لموقع Healthline، قد يكون سبب آلام أسفل الظهر على الجانب الأيسر لدى بعض الأشخاص هو مشاكل صحية أخرى مثل حصوات الكلى أو التهاب الفقار اللاصق.

آلام أسفل الظهر هي مشكلة شائعة تؤثر على 619 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. وفي حين أن هناك أسبابًا محددة وراء آلام أسفل الظهر، فإن حقيقة أن 90٪ من الناس يعيشون مع آلام أسفل الظهر غير المحددة أمر غريب. لا يبدو أنهم يعانون من أي مرض أو أي إصابة ولكنهم ما زالوا يعانون من آلام أسفل الظهر.

يمكن أن يؤدي ألم أسفل الظهر أثناء الليل إلى الأرق ويمكن أن يؤثر على صحتك العقلية والجسدية. يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر خفيفًا إلى شديد، اعتمادًا على عوامل مختلفة. في بعض الأشخاص يختفي من تلقاء نفسه بينما قد يتعين على الآخرين تناول الأدوية لتخفيف الألم. غالبًا ما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر بإجراء العلاج الطبيعي بانتظام للهروب من الليالي المؤلمة والأيام المجهدة.

تخفيف آلام أسفل الظهر بشكل فوري

إليك 5 أشياء يمكنك القيام بها عندما تعاني من آلام أسفل الظهر ليلاً للحصول على راحة فورية.

وضعيات اليوجا

قد تساعد تجربة بعض وضعيات اليوجا في تخفيف آلام أسفل الظهر. عليك الاستلقاء وترك عضلاتك تسترخي، ثم الالتواء وتمديد جسمك قدر الإمكان. ستعمل هذه الوضعيات على تمديد العضلات وتحفيز الدورة الدموية.

تمارين التمدد

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر أيضًا نتيجة لوضعية الجسم السيئة. حاول القيام ببعض تمارين التمدد مثل تمارين تمدد الرقبة والكتف. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التمدد أو التمارين المريحة التي تتطلب منك النهوض من السرير مثل تمرين القرفصاء أو رفع الساق. سيساعد إشراك جسمك جسديًا في التمارين والتمدد في تخفيف الألم.

كمادات باردة أو دافئة

يمكن أن يكون استخدام الكمادات الباردة أو الدافئة طريقة سريعة لتخفيف الألم. استلقِ على بطنك وضع الكمادات الباردة على الجانب الأيسر من أسفل ظهرك واتركها هناك لبعض الوقت. استمر في تعديل الكمادات وفقًا لاحتياجاتك. قد يساعد هذا في تخفيف الألم في مرحلة ما.

المشي السريع

إذا تفاقم الألم، انهض من السرير وتجول قليلاً. المشي السريع حول غرفة نومك أو غرفة المعيشة سيساعد على تحريك عضلاتك. كما أن المشي السريع يحسن الدورة الدموية. تشير الدراسات إلى أن المشي السريع المنتظم يحافظ على قوة عضلاتك ويمنع آلام أسفل الظهر.

مسكنات الألم

إذا أصبح ألم أسفل الظهر شديدًا ولا يطاق، يمكنك اللجوء إلى الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف الألم. يمكن أن تكون بخاخات تخفيف الألم مفيدة أيضًا في علاج آلام أسفل الظهر، ومع ذلك، نقترح أنه في حالة الألم الشديد، يجب عليك طلب العناية الطبية الفورية.