فوائد الجرى السريع فى مكانك.. 10 دقائق تحمى قلبك وتقوى عضلاتك

الركض في المكان، المعروف أيضًا باسم الجري في المكان، هو تمرين هوائي يستخدم غالبًا في روتين الإحماء أو تمارين المرونة. وبينما يتم دمجه عادةً مع تمارين أخرى مثل القفزات والقرفصاء ورفع الركبة، يمكن أن يكون الركض في المكان أيضًا تمرينًا أساسيًا. يشرح تقرير لصحيفة تايمز أوف إنديا كيف يمكن لعشر دقائق فقط من الركض في المكان أن تعزز صحتنا بشكل كبير.

فوائد الجري لصحة القلب

يمكن أن يؤدي الركض لمدة 10 دقائق فقط إلى زيادة معدل ضربات القلب وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، فإن التمارين الهوائية مثل الركض تقوي قلبك وتعزز الدورة الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن حتى النوبات القصيرة من النشاط الهوائي يمكن أن تخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

يزيد مستويات الطاقة والقدرة على التحمل

يمكن أن يؤدي الجري المنتظم إلى تحسين قدرتنا على التحمل. فقد أظهرت دراسة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية أن التمارين الهوائية المنتظمة تزيد من قدرة الجسم على استخدام الأكسجين بكفاءة، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل. وتترجم هذه القدرة المتزايدة على التحمل إلى أداء أفضل في الأنشطة اليومية والتمارين البدنية الأخرى.

يساعد في إنقاص الوزن

يعد الركض في المكان نشاطًا ممتازًا لحرق السعرات الحرارية. وفقًا لـ Harvard Health، يمكن للركض في المكان حرق ما يقرب من 100 سعر حراري في 10 دقائق، اعتمادًا على وزننا وكثافتنا. يمكن أن يساهم هذا الإنفاق من السعرات الحرارية في إنقاص الوزن والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يؤدي الجمع بين الركض في المكان ونظام غذائي متوازن إلى تسريع نتائج إنقاص الوزن.

تحسين الصحة العقلية

يمكن أن يكون للركض أيضًا تأثيرات إيجابية على الصحة العقلية. حيث تعمل التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين، وهي مادة كيميائية طبيعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. كما يمكن للتمارين الهوائية، بما في ذلك الركض، أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب. وقد ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحسن الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام.

يحسن قوة العضلات ومرونتها

يساعد الركض السريع على تحريك مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك عضلات الساق، والعضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، وعضلات الجذع. يساعد هذا التمرين على تقوية هذه العضلات. يمكن أن يعمل الركض السريع على تحسين المرونة، لأنه يتطلب حركة ديناميكية وتنسيقًا.

تمارين بسيطة وغير مكلفة

من أهم مميزات الركض السريع أنه مريح وفعال من حيث التكلفة. يمكن لأي شخص ممارسة هذا التمرين في أي مكان وفي أي وقت، دون الحاجة إلى معدات خاصة أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية، مما يجعله خيارًا مناسبًا لممارسة الرياضة للأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة.