لوعايزة جوزك يخس.. طرق بسيطة تجعله يفقد وزنه من المشويات للفيشار والجمبرى

تفقد بعض النساء قدرتهن على خفض وزن أزواجهن والتخلص من بطنهم، حيث يكون الرجل في منتصف العمر أكثر عرضة لزيادة الوزن من زوجته. وقد وجدت دراسة حديثة أن 68% من الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و74 عاماً يعانون من السمنة، مقارنة بنحو 60% من النساء، وفقاً لصحيفة “ديلي ميل” البريطانية.

ومع ذلك، يميل الرجال إلى أن يكونوا أكثر ترددًا من النساء في اتباع الحميات الغذائية أو الانضمام إلى مجموعات إنقاص الوزن.

تقترح خبيرة التغذية وفقدان الوزن نيكي وودز 6 نصائح خفية لمساعدة زوجك على التخلص من بعض الوزن الزائد، دون أن يدرك أنه يتبع حمية غذائية: أضيفي بعض التوابل إلى شطائرك.

إذا كان شريكك يذهب عادة إلى المتجر وقت الغداء، اقترح أن تقوما بإعداد وجبات الغداء معًا كطريقة لتوفير المال.

“عندما يتعلق الأمر بالسندويشات، فأنت تريد التخلص من التوابل الدهنية مثل الزبدة والمايونيز دون أن يلاحظ ذلك”، كما تقول نيكي.

وأضافت أن الطريقة الجيدة للقيام بذلك هي التأكد من اختيار النكهات بعناية، ويفضل تناول التونة المعلبة مع الفلفل المفروم ورقائق الفلفل الحار ورشة من الصلصة الحارة.
اختاري أنواع الخبز الصحية مثل خبز الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل واستبدلي رقائق البطاطس بالفشار، فهو يحتوي على سعرات حرارية أقل من رقائق البطاطس وألياف أكثر أيضًا، مما يعني أنه سيجعل طفلك يشعر بالشبع لفترة أطول.

الاعتماد على الأطعمة المشوية.

الشواء من أكثر الطرق الصحية لطهي الطعام، لذا إذا كان زوجك من محبي الشواء، شجعيه على القيام بذلك. ابتعدي عن اللحوم الدهنية مثل البرجر والنقانق وركزي على الدجاج وشرائح اللحم الخالية من الدهون والأسماك والروبيان. كما أن الكباب النباتي لذيذ على الشواية.

إذا كنت من محبي الترفيه، تأكد من إقامة حفل شواء أثناء حفل العشاء التقليدي. لا تضيع وقتك في تقديم وجبات خفيفة إضافية – إذا كان لديك الكثير من الأطعمة المشوية والسلطات، فلن يفتقدها أحد.

سهولة ممارسة الرياضة.

مساعدته على أن يكون أكثر نشاطًا، خاصةً إذا كان لديه وظيفة مكتبية مستقرة، سيساعد في حرق الدهون.

تقول نيكي: “الصيف هو الوقت المثالي لتشجيع زوجك على ممارسة الأنشطة. أعطيه قائمة بالمهام التي يجب أن يقوم بها في الحديقة.

حاول أن تجعل المشي جزءًا من روتينك في عطلة نهاية الأسبوع. تأكد من ركن السيارة واقترح المشي بدلاً من ذلك. في أشهر الصيف، يعد المشي في المساء طريقة رائعة للاسترخاء وحرق السعرات الحرارية.

تناول وجبات إفطار غنية بالبروتين.

إذا كان زوجك لا يتناول وجبة الإفطار في المنزل ويتناول الكابتشينو والكعك أثناء التنقل، فقد يكون تقديم وجبة إفطار مطبوخة في المنزل هو الحل.

“تجنب أي شيء يحتوي على السكر لأنه يمكن أن يسبب ارتفاعًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم، وبمجرد انخفاض هذا الارتفاع، ستبدأ في الشعور بالجوع وتناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح”، كما تقول نيكي.

لذا، تجنبي تناول الخبز المحمص والمربى والحبوب وعصير الفاكهة، وبدلاً من ذلك، توصي نيكي بتناول وجبة إفطار سريعة مكونة من شيء مريح ومشبع – مثل البيض.
إذا كان وقتك ضيقًا، فإن مشروب البروتين هو الحل الوسط المناسب. يمكنك شراء مشروبات البروتين المسحوقة وشربها أثناء التنقل، أو يمكنك شراء مشروبات البروتين الرائعة التي تحتوي على 250 سعرة حرارية.

عادات تناول الوجبات الخفيفة.

إن عدم وجود خزانة للحلوى هو حل سهل لتجنب الوجبات الخفيفة مثل الشوكولاتة. لا يستطيع تناول ما ليس موجودًا، ولكن إذا لم تتمكني من التخلص تمامًا من الأطعمة المالحة والسكرية، ضعيها بعيدًا عن الأنظار.

تنصح نيكي بالاحتفاظ بأرغفة الخبز المقطعة في الفريزر بدلاً من وضعها طازجة في صندوق الخبز – مما يجعل تحضير الساندويتش السريع مستحيلاً، الشيء الوحيد الذي تريده هو طبق فاكهة معروض.

ضعي الحلوى والكعك ورقائق البطاطس في الخزانة العلوية لديك، ويفضل أن تكون خزانة تتطلب كرسيًا أو سلمًا للوصول إليها. فأنت تريدين أن تجعلي من الصعب عليه حقًا تناول الأشياء التي لا تريدينه أن يأكلها، ومن السهل عليه تناول الأشياء التي تريدينه أن يأكلها.

نصيحة أخرى جيدة هي شراء أكياس صغيرة من رقائق البطاطس، وليس أكياسًا ضخمة. إذا كان عليه أن يأكل شيئًا أمام التلفزيون، ضعي كمية صغيرة من رقائق البطاطس في وعاء. لا تعطيه أبدًا كيسًا كاملاً.