لمرضى السكرى.. 7 طرق سهلة لخفض نسبة السكر بالدم

يحتاج مرضى السكر إلى اتخاذ الخطوات اللازمة التي يمكن أن تساعد في إدارة نسبة السكر في الدم من خلال بعض التغييرات في نظامك الغذائي من أجل إدارة مستويات السكر في الدم. وفي هذا التقرير نتعرف على بعض الطرق التي تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم، بحسب موقع “تايمز ناو”.

التحكم بالجزء

يمكن أن يساعد التحكم في أحجام الأجزاء وكميات الطعام التي تتناولها في التحكم في نسبة السكر في الدم. بدلًا من حرمان نفسك، يمكنك الاستمتاع بأجزاء صغيرة من الحلويات والوجبات الخفيفة لأنها يمكن أن تساعد في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم.

اختر الحبوب الكاملة

اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، حيث أن الحبوب الكاملة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل، مما يساعد في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم مقارنة بالحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض.

ترطيب الجسم

البقاء رطبًا مهم لخفض نسبة السكر في الدم. شرب الماء طوال اليوم. الحد من المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة التي يمكن أن تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

استخدم المُحليات الطبيعية

اختر الحلويات المصنوعة من المحليات الطبيعية مثل التمر أو العسل بدلا من السكر المكرر. في حين أن العسل والتمر لا يزالان يحتويان على السكر، إلا أن مؤشر نسبة السكر في الدم لديهما أقل قليلاً ويزودانك بالعناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم، مما يجعلهما بديلاً أفضل قليلاً للسكر الاصطناعي المضاف.

تناول الطعام بانتباه

تدرب على الأكل الواعي من خلال التركيز على طعامك، ومضغه ببطء، والاستمتاع بكل قضمة. يمكن أن يساعدك هذا على فهم إشارات الشبع وتجنب الإفراط في تناول الطعام، وهو أمر مهم للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة.