خطوات يومية بسيطة للحفاظ على سلامة جهازك العصبي

الجهاز العصبي هو الذي يتحكم في سلامة جسمك وأعضائك. يحتاج دماغك إلى الراحة لإعادة شحن طاقاته من جديد ليتمكن من القيام بمهامه اليومية، ولإصدار الأوامر لجسمك بالنشاط والحيوية، والقيام بمهامك الجسدية والعقلية.

وبحسب تقرير منشور على موقع ويب ميد الطبي المعني بالصحة العامة والأمراض، فإن الجهاز العصبي قد يضطرب في بعض الأحيان نتيجة الإجهاد النفسي والجسدي المزمن. إن قلة نومك وإقامتك الطويلة وقلة فترات الراحة التي تأخذها، بالإضافة إلى الإجهاد النفسي والجسدي المزمن، تؤثر بشكل كبير على صحة نظامك. الجهاز العصبي وقدرة أعصابك على العمل.

وتابع التقرير موضحا أن الدماغ، مثل أي جزء من أجزاء الجسم، يحتاج إلى الراحة والتعافي، وهو ما يضع عليك الكثير من المسؤولية للحفاظ على صحة جهازك العصبي من خلال مجموعة بسيطة ويومية من الاحتياطات والممارسات التي تعزز قوة أعصابك، بما في ذلك:

– الحرص على اتباع نظام غذائي صحي. هذا النظام الغذائي المفيد والمتوازن، والذي يحتوي على كمية كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية، يعزز صحة الدماغ والأعصاب.

– احرصي على إدراج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي، مثل السلمون، والتونة، والرنجة، والماكريل، وأنواع السلمون المختلفة. تعمل هذه الأنواع من الأسماك على تعزيز صحة الدماغ وسلامة الأعصاب.

– ممارسة الحركة وممارسة الرياضة بشكل منتظم. وهذا من أهم الأمور التي تضمن سلامة أعصابك وقوتها بشكل عام.

يجب عليك تخصيص وقت للترفيه وتجنب التوتر الشديد في العمل والدراسة. يجب عليك دائمًا تخصيص وقت ممتع يشعر فيه عقلك بالراحة، مثل الوقت الممتع الذي تقضيه مع عائلتك أو أصدقائك.

-إذا كنت من المدخنين عليك الإقلاع عن التدخين فوراً، فهو يؤكسد خلاياك ويعرض أعصابك وجهازك العصبي للخطر والاضطراب.

– التحكم في مستويات ضغط الدم لديك. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، عليك اللجوء إلى الطبيب المختص والمتابعة معه طوال الوقت للتحكم في مستوياته.

– الاهتمام بالتحكم في مستويات الكوليسترول والسكر، فهذه الأمور إذا ارتفعت تؤثر سلباً على صحة الأعصاب والجهاز العصبي الودي.

يجب عليك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال ممارسة اليوغا وغيرها من الأنشطة، حيث أن ممارسة اليقظة الذهنية تعزز صحة الدماغ بشكل كبير.

– ممارسة تمارين التأمل اليومية.

-نم جيداً. يجب أن تتمتع بدورة نوم جيدة حتى يتمكن جهازك العصبي من الصمود.