أطعمة تعزز مناعتك بشكل طبيعى لتجنب العدوى فى الشتاء

مع تقلبات الطقس خلال فصل الخريف تنتشر الالتهابات الفيروسية ونزلات البرد والأنفلونزا الموسمية، وهنا يأتي دور المناعة، فهي مهمة جداً لتقوية مناعتنا، ويفضل أن يكون ذلك بطرق طبيعية، وحتى في حالة العدوى تجنب الإسهال كما يفعل البعض، ويلجأون إلى تناول الحقن الباردة لتخفيف الأعراض. ويحذر الأطباء من أن ذلك يشكل خطورة على صحتك، لذلك يقدم موقع “هيلث لاين” مجموعة من الأطعمة التي توصف بالأطعمة المعجزة لتقوية المناعة وتخفيف أعراض البرد، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة طبيا إذا لزم الأمر.

بروكلي

وفقا لخبراء التغذية، يعتبر البروكلي من الأطعمة الفائقة. وهو مصدر غني للفيتامينات C، A، E ومضادات الأكسدة. كما أنها غنية جدًا بالألياف. إنه ليس فقط معززًا للمناعة ولكنه أيضًا مفيد لصحة الأمعاء.

ثوم

الثوم معروف بخصائصه الطبية. وهو مضاد طبيعي للميكروبات وعلاج شائع لنزلات البرد بفضل خصائصه المعززة للمناعة.

الخضروات الورقية الخضراء

مثل أوراق الحلبة والسبانخ، وهي هدايا شتوية لتقوية المناعة، فهي غنية بالحديد وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة. تناول حصة واحدة على الأقل من هذه الخضار يوميًا في وجباتك للحصول على الدعم المناعي الأمثل.

بذور السمسم

هذه البذور الصغيرة دافئة بشكل طبيعي ومثالية لفصل الشتاء، عندما تكون نزلات البرد والأنفلونزا شائعة. كما أنها مفيدة بشكل خاص لصحة المفاصل من خلال تخفيف آلام المفاصل، والتي غالباً ما تتفاقم خلال فصل الشتاء، وذلك بفضل محتواها من الزنك والحديد والدهون الصحية. تناول ملعقة كبيرة من الحبهان يومياً سواء رشها على الطعام أو كوجبة خفيفة.

البطاطا الحلوة

تناول البطاطا الحلوة كوجبة إفطار لذيذة. البطاطا الحلوة غنية بالألياف وفيتامين أ والبوتاسيوم، وتناولها بانتظام يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وتعزيز المناعة وتقليل الالتهاب.

بلح

التمر مفيد لمرضى التهاب المفاصل، فهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، ومفيد بشكل خاص لمرضى التهاب المفاصل.

المكسرات

إذا كنت بحاجة إلى تعزيز جهاز المناعة لديك، تناول المكسرات، وخاصة اللوز والجوز، لأنها تعمل على خفض نسبة الكوليسترول وتقليل الالتهابات في الجسم. فهي متعددة الاستخدامات ويمكن تضمينها في نظامك الغذائي بأشكال عديدة.

فلفل حلو

يحتوي الفلفل الحلو، وخاصة النوعين الأحمر والأصفر، على حوالي 92% من الماء وهو غني بفيتامينات A وC. ويمكن تناوله نيئاً في السلطات، أو مشوياً، أو إضافته إلى الأطعمة المقلية، حيث أن قوامه الحلو والمقرمش يجعله مذاقاً رائعاً. ‎خيار الوجبات الخفيفة المرطبة.