5 طرق سهلة لحماية قلبك.. مارس الرياضة واعرف البديل الصحى للملح

إن الحفاظ على صحة القلب والحماية من المضاعفات الصحية المرتبطة به من أهم الأمور التي يجب القيام بها، ولذلك هناك العديد من النصائح المهمة التي يقدمها التقرير المنشور على موقع inews.

يشرح الدكتور بابو نارايان والدكتور أوليفر جوتمان، طبيبا القلب في مستشفى ويلينجتون، أهم النصائح لصحة القلب الجيدة، بما في ذلك:

– البدء بممارسة النشاط البدني

“النشاط البدني هو وسيلة مهمة للحفاظ على صحة قلبك. يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا، والتي يمكن أن تكون أي شيء ينشط قلبك. يمكن أن يكون السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو حتى البستنة. جميعها طرق رائعة لممارسة النشاط البدني، بالإضافة إلى أن البستنة لها فائدة إضافية تتمثل في اصطحابك إلى الخارج وممارسة الرياضة. “إنه مهدئ للغاية، وله أيضًا فوائد للصحة العقلية.”

– ممارسة الرياضة وتناول وجبة خفيفة

“يعمل الكثير منا من المنزل، وهو أمر جيد للصحة العامة، ولكنه ضار لقلبنا إذا جلسنا لفترة طويلة. تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة للتأكد من أنك تتحرك أكثر أو تحصل على بعض “الوجبات الخفيفة الرياضية” في منزلك. يوم، على سبيل المثال، خذ استراحة.” من مكتبك، قم بممارسة التمارين مثل تمارين الضغط لمدة دقيقة، أو الجري أو المشي صعودًا وهبوطًا على الدرج لبضع دقائق، بهدف زيادة السرعة أو الشدة بمرور الوقت.

– الأطعمة النباتية

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على الكثير من الأطعمة النباتية يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي والتحكم في مستويات الكوليسترول، وكلاهما مفيد لصحة القلب. وهذا يعني اختيار الوجبات التي تحتوي على الكثير من الخضروات، والتركيز على الحبوب الكاملة والأطعمة النشوية الغنية بالألياف والفاصوليا والبقوليات والفواكه والمكسرات.

– استبدلي الزبدة بزيت الزيتون

“إن اتباع نظام غذائي صارم أمر صعب، لذا فإن التغييرات والتعديلات الصغيرة قد تكون أفضل بالنسبة لك على المدى الطويل.

– الإقلاع عن التدخين

“يعد الإقلاع عن التدخين أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك العامة، بما في ذلك صحة قلبك. المواد الكيميائية الموجودة في السجائر تجعل جدران الشرايين لزجة، مما يؤدي إلى تراكم المواد الدهنية وانسداد الشرايين، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية. القلب أو السكتة الدماغية.

-استبدال الملح بعصير الليمون

“إن تناول الكثير من الملح يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهو عامل رئيسي في تطور أمراض القلب التاجية، ووفقا لبحث أجراه طهاة من جامعة جونسون وويلز في الولايات المتحدة، فإن استخدام الليمون يمكن أن يقلل من تناول الصوديوم عن طريق ما يصل إلى 75 بالمائة بدون… التضحية بالطعم، ويرجع ذلك إلى الحموضة الطبيعية للليمون، التي تعزز نكهة الطبق وتحفز إنتاج اللعاب، مما يسمح لبراعم التذوق لدينا بالتقاط المزيد من النكهات.