5 طرق لإذابة دهون الجسم أثناء النوم

النوم عامل حاسم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، وعدم الحصول على ما يكفي منه يمكن أن يعيق تقدمك ، وفقًا لمؤسسة النوم. يمكنك أيضًا استخدام قوة النوم لصالحك لمساعدتك على حرق المزيد من الدهون ، مما يجعله مثاليًا للأفراد المشغولين الذين ليس لديهم ساعات للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية. في المطبخ حسب منشور تقويم العظام

1 – جرب الصيام المتقطع

حاول أن تأكل وجبتك الأخيرة قبل ساعات قليلة من موعد النوم والصوم حتى الإفطار في اليوم التالي. (أو الأفضل من ذلك ، انتظر حتى وقت الغداء.) يمكن أن يساعد ذلك جسمك على حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة أثناء الليل.

و “الصيام المتقطع هو نهج غذائي يتضمن التنقل بين فترات الأكل والصيام”. خلال فترة الصيام يستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة مما يؤدي إلى فقدان الدهون ، وعندما ننام يدخل الجسم في حالة صيام بشكل طبيعي ، والجمع بين ذلك والصيام يمكن أن يؤدي إلى الصيام المتقطع يمكن أن يطيل فترة الصيام. مما يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون وأثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الصيام المتقطع في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على فقدان الوزن ، مثل الأنسولين وهرمون النمو البشري.

بشكل عام ، يمكن أن يكون دمج الصيام المتقطع في نمط حياة صحي طريقة صغيرة ولكنها فعالة لتعزيز فقدان الدهون أثناء النوم.

2 – حافظ على درجة حرارة غرفتك باردة أثناء النوم

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمكن أن يؤدي النوم في غرفة باردة إلى زيادة التمثيل الغذائي وتنشيط الدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة. لذا قم بخفض منظم الحرارة واترك جسمك يقوم بالعمل أثناء الراحة.

وعندما ننام في بيئة باردة ، تعمل أجسامنا بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارتها الأساسية ، مما قد يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم في غرفة باردة إلى تحسين جودة نومنا ، مما قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن. تم ربط قلة النوم بالاختلالات الهرمونية التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. علاوة على ذلك ، يمكن لبيئة النوم الباردة أن تزيد من إنتاج الجسم للدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة. بينما قد يبدو النوم في غرفة باردة بمثابة تغيير بسيط ، إلا أنه يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتعزيز فقدان الدهون أثناء النوم.

3-مارس تمارين القوة في المساء

يمكن أن تعزز تمارين القوة عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يعني أن رفع الأثقال يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية – حتى أثناء النوم (ويعرف أيضًا باسم عندما يكون جسمك في حالة راحة). حاول القيام بتمارين القوة السريعة في المساء لزيادة التمثيل الغذائي قبل النوم.

“تدريب القوة يمكن أن يزيد من كتلة العضلات ، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة” ، يقول الأفضل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي رفع الأثقال إلى تحفيز إنتاج هرمون النمو البشري ، والذي يلعب دورًا في فقدان الدهون ونمو العضلات. يمكن للتمارين الرياضية أيضًا تحسين جودة النوم وتقليل التوتر ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة أثناء الليل ، مما يساعد في إنقاص الوزن. “.

4- خذ حماما باردا

ثبت أن الاستحمام البارد وحمامات الثلج تحفز الدهون البنية ، على غرار النوم في غرفة باردة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي صدمة الماء البارد إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

يمكن أن يؤدي الاستحمام بماء بارد إلى زيادة إنتاج الجسم للدهون البنية التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة. يمكنهم أيضًا تحسين جودة النوم وتقليل الالتهاب ، مما يؤدي إلى نوم أكثر راحة أثناء الليل ودعم فقدان الوزن الصحي.

5- تجنب الوجبات قبل النوم

تظهر الأبحاث أن تناول وجبة قبل النوم مباشرة يمكن أن يتسبب في تخزين الجسم للسعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من حرقها للحصول على الطاقة. لذلك ، تجنب تناول الطعام لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل موعد النوم للسماح للجهاز الهضمي بالقيام بأشياءه ومساعدة جسمك على التخلص من الدهون أثناء النوم.

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الطعام إلى صعوبة النوم والاستمرار في النوم طوال الليل ، مما يؤثر سلبًا على جودة راحتك. يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من النوم جسمك على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة ويمنع تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.