5 طرق لإنقاص الوزن أثناء محاربة متلازمة تكيس المبايض

تعاني ملايين النساء حول العالم من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، حيث تفرز المبايض كمية من الأندروجينات أكثر من اللازم. وتتسبب متلازمة المبيض المتعدد الكيسات في حدوث اختلالات هرمونية، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وتطور أكياس صغيرة على أحد المبيضين أو كليهما، بحسب موقع “تايمز ناو”.

يعاني أكثر من 60% من النساء المصابات بهذه الحالة من زيادة الوزن أو السمنة. تزيد متلازمة المبيض المتعدد الكيسات من خطر زيادة الوزن والسمنة، ويمكن أن تسبب السمنة أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات وتفاقمها.

وفقا للدراسات، فإن فقدان الوزن بنسبة 5٪ يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين، ومستويات الهرمون، والدورة الشهرية، والخصوبة، ونوعية الحياة بشكل عام لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن، ومنها:

تناول المزيد من الألياف

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف على زيادة احتمالية فقدان الوزن، حيث يساعدك على تقليل السعرات الحرارية عن طريق قمع الشهية وإبطاء عملية الهضم.
وفقا للخبراء، فإن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مع تقليل معدل إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم. تشمل بعض الأطعمة الغنية بالألياف القرع والسبانخ والهليون والخس والأرز البني والكينوا والبطاطا الحلوة والفاصوليا واللوز.

تحسين نومك

يتعرض الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض لخطر أكبر لظروف النوم مثل الأرق وانقطاع التنفس أثناء النوم، وتتفاقم هذه الحالات بسبب السمنة.

الأرق يمكن أن يعيق جهودك لإنقاص الوزن.

قلة النوم تزيد من نشاط هرمونات الجوع، مثل الجريلين والكورتيزول، مما يجعلك تأكل أكثر على مدار اليوم.

تقليل التوتر

يعد التوتر عاملاً كبيرًا في زيادة الوزن، مما يعني أن تقليل مستويات التوتر لديك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يزيد التوتر من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الذي تنتجه الغدد الكظرية.

ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بشكل مزمن بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. كما يزيد التوتر المزمن من خطر اكتساب دهون البطن. لتقليل التوتر، يمكنك:

قضاء بعض الوقت في الطبيعة
تمرين التنفس العميق
اقض المزيد من الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها

ترطيب

للماء فوائد عديدة، فهو يساعدك على تنظيم درجة حرارة الجسم وتليين المفاصل. كما أنه يساعدك على الشعور بجوع أقل ومنع الإفراط في تناول الطعام. يدعم الماء عملية التمثيل الغذائي، ويعزز عملية الهضم وحرق الدهون، ولا يحتوي على سعرات حرارية.

اشربي المزيد من الماء بدلاً من المشروبات السكرية، التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومليئة بالسكر مع القليل من العناصر الغذائية أو معدومة.

تناول الكربوهيدرات بوعي

يوصى بتقليل تناول الكربوهيدرات أو الحد منه إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، لأنك أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين. تزيد الكربوهيدرات من مقاومة الأنسولين، وتعزز الالتهاب، وتؤدي إلى زيادة الوزن، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.

وينطبق هذا بشكل خاص على الكربوهيدرات المكررة أو تلك التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم عالية مثل المحليات والعصائر والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز والحبوب المصنعة.

تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة المفضل للجسم، لذا يجب عليك إزالتها تمامًا من نظامك الغذائي. ولكن عليك الحذر عند تناولها، لأنها قد تؤدي إلى فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية وخطر ارتفاع نسبة السكر في الدم.