5 فوائد صحية لإضافة الذرة إلى نظامك الغذائى اليومى

الذرة هي وجبة خفيفة لذيذة يمكن استخدامها بعدة طرق في النظام الغذائي اليومي ، فهي ليست لذيذة فحسب ، بل إنها أيضًا صحية للغاية ويمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العامة ، والذرة مليئة بالألياف الغذائية ، التي تلعب دورًا حاسمًا عند تعزيز صحة الجهاز الهضمي ، ومنع الإمساك ، والحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي ، في حين أنه يساهم أيضًا في التحكم في الوزن وتقليل الوجبات الخفيفة ، وفقًا لتقرير “Times of India”.

ما يلي .. 5 فوائد صحية لإضافة الذرة إلى نظامك الغذائي:

حبوب ذرة

تحتوي الذرة على العديد من الفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامينات B (الثيامين ، النياسين والفولات) ، والتي تشارك في استقلاب الطاقة ، وتعزيز وظيفة الأعصاب ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، حيث توفر معادن مهمة مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والتي ترتبط بصحة العظام ، وظائف العضلات ، والحياة الصحية.

الذرة غنية بمحتواها العالي من الألياف

يمكن أن يساعد محتوى الألياف المرتفع في الذرة في تقليل مستويات الكوليسترول الضار ثم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.

حبوب ذرة

تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في الذرة ، مثل Luteen و Zexanthin ، في الوقاية من الإجهاد التأكسدي والالتهابات ، وكلاهما يلعب دورًا في أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويعمل اللوتين والزيكسانثين على تعزيز صحة العين عن طريق تصفية الضوء الأزرق الضار ، يمنع الاستهلاك المنتظم للذرة هذه المضادات الأكسدة ، مما يعزز الرؤية بشكل أفضل ويحمي العيون من الأضرار الطويلة المدى الناجمة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي.

الذرة مصدر ممتاز للكربوهيدرات المعقدة

إنه يوفر طاقة ذرية بطيئة وثابتة على مدار اليوم ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على مستويات الطاقة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم أنماط حياة نشطة ، وعلى عكس الوجبات الخفيفة السكرية التي توفر ارتفاعًا سريعًا في انخفاض ، توفر الذرة أكثر توازناً كما يساهم مصدر الطاقة ، ومضادات الأكسدة الموجودة في الذرة ، مثل فيتامين C ، والبيتا -كاروتين وفيتامين أ ، في الحفاظ على صحة الجلد عن طريق تعزيز تكوين الكولاجين ، وتجديد خلايا الجلد والحماية من الأضرار البيئية الناتجة عن الجذور الحرة ، وبالتالي فإن إدراج الذرة في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يعزز نعومة الجلد وشبابها.

الذرة تعزز الهضم الجيد

نظرًا لأنها خالية من الغلوتين ، فإن الذرة هي بديل مناسب للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي أو حساسية الغلوتين.