6 أخطاء ابتعد عنها عند اتباع نظام البروتين لفقدان الوزن

“بشكل عام، من الجيد التركيز على تناول البروتين باعتباره عنصرًا أساسيًا في نظام غذائي متوازن. فهو يشارك في تنظيم أجهزة الأعضاء، والحفاظ على المناعة والتمثيل الغذائي، وضمان الأداء السليم للهرمونات والناقلات العصبية. البروتين ضروري أيضًا. للحفاظ على وزن صحي للجسم وصحة العضلات والعظام.”

وفقًا لموقع healthline، يرتكب العديد من الأشخاص أخطاء عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين. من عدم تناول ما يكفي من الطعام إلى تجاهل الخيارات النباتية، يمكن أن تؤثر هذه الأخطاء على أهدافك الصحية.

وفقًا للتقرير، إليك 6 من الأخطاء الأكثر شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند تغيير تناولهم للبروتين للوصول إلى أهداف صحية جديدة وكيف يمكنك تجنبها على أفضل وجه.

تناول كمية قليلة جدًا من البروتين

تعتمد احتياجات البروتين على عوامل مثل الوزن والطول ونمط الحياة، ولكن إذا كنت تتطلع إلى فقدان الوزن بشكل كبير، فقد ترغب في تناول كمية أكبر من البروتين. إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين، فلن يتمكن جسمك من العمل بشكل صحيح – جميع ردود الفعل تتطلب أن تحتوي جميع أجسامنا تقريبًا على البروتين.

تشمل العلامات الشائعة التي تشير إلى عدم حصولك على ما يكفي من البروتين ما يلي:

• تناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم

• الرغبة المستمرة في تناول الطعام

• ضعف

• الكسل

• صعوبات في المزاج والوظائف المعرفية

• الإصابة بالمرض بشكل متكرر

• هشاشة الشعر والأظافر

تناول الكثير من البروتين

عادة ما تكون الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين آمنة إذا كانت مفيدة لك، وإذا كنت تستمتع بها، وما زلت تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية الحيوية الأخرى.
أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تسبب على وجه التحديد حصوات الكلى أو أمراض أخرى. تشمل العلامات التي تشير إلى أنك تستهلك الكثير من البروتين ما يلي:

• الإمساك (بسبب نقص الألياف)

• جفاف

• إجهاد الكلى، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في الكلى

• رائحة الفم الكريهة

-قلة توزيع تناول البروتين

في حين أن البروتين الكافي ضروري، فإن تناول البروتين دفعة واحدة وعدم توزيعه على مدار اليوم قد يضر جسمك.

يساعد توزيع كمية البروتين التي تتناولها على مدار اليوم في الحفاظ على تدفق ثابت للأحماض الأمينية إلى عضلاتك، ويساعد في إصلاح العضلات ونموها، والتحكم في الجوع، والحفاظ على مستويات الطاقة لديك ثابتة.

حاول تناول حوالي 20 إلى 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة. هذه قاعدة أساسية جيدة لمعظم البالغين لإبقائك ممتلئًا ودعم تكوين العضلات. قد تختلف كمية البروتين المطلوبة بناءً على مستوى النشاط والأهداف والظروف الصحية.

جودة البروتين

على الرغم من أنه لا توجد أطعمة محظورة تمامًا، إلا أن خبراء التغذية يقولون إنه من الضروري أن تكون على دراية بأنواع البروتين التي تعتبرها جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.

البروتينات عالية الجودة تشمل:

• اللحوم الخالية من الدهون

• المأكولات البحرية

• منتجات الألبان

• البروتين النباتي

تعد اللحوم المصنعة والحمراء مصدرًا للبروتين ولكنها غالبًا ما تحتوي على الصوديوم ومكونات أخرى يمكن أن تفوق الفوائد.
تحتوي اللحوم الحمراء والمعالجة على نسبة أعلى من الدهون المشبعة، وقد تم ربطها بتطور السرطان، وقد لا تكون أفضل مصدر أساسي للبروتين في النظام الغذائي.

تخطي البروتينات النباتية

البروتينات النباتية مثل البقوليات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، التي تعمل على تحسين صحة القلب ودعم وظيفة الجهاز الهضمي.
من المهم أيضًا مراقبة تناول فيتامين ب12 والحديد، حيث قد يكون من الصعب الحصول على هذه العناصر الغذائية من الأطعمة النباتية وحدها.

تناول نفس البروتين كل يوم

إن حب البروتين لدرجة أنك تأكله كل يوم ليس بالضرورة أمرا سيئا، ولكن إذا كانت صدور الدجاج هي الأفضل بالنسبة لك، ففكر في تناولها كلها مرة واحدة وتنويع بقية القائمة.

تحتوي مصادر البروتين على الأحماض الأمينية، وهي اللبنات الأساسية للحياة، والتي تشكل البروتين. يعمل كل حمض أميني بشكل مختلف في أجسامنا. بعضها ضروري للحصول عليها من النظام الغذائي لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاجها، وبعضها الآخر ليس ضروريًا لأن أجسامنا يمكنها إعادة تكوين أحماض أمينية أخرى. لجعله.