6 طرق للمساعدة في خفض مستويات الجلوكوز بالجسم

إلى جانب الطعام ، تلعب العديد من العوامل الأخرى دورًا حيويًا في التحكم في مستويات الجلوكوز لديك. تعد مستويات الجلوكوز التي يتم التحكم فيها ضرورية للتحكم في وزنك وصحة التمثيل الغذائي. يمكنك اتباع نمط حياة مختلف وتغيير العادات للحفاظ على مستوى جلوكوز مستقر بعد كل وجبة. لأن نظام التمثيل الغذائي الخاص بك ينظم العديد من الوظائف الأساسية لجسمك ، يجب أن يعمل نظام التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل صحيح. تتمثل الوظيفة الأساسية للجلوكوز في إعطاء جسمك الطاقة ليعمل هيلثيفيمي

تعد مستويات الجلوكوز أو مستويات السكر في الدم من بين أهم العوامل التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. وبالتالي ، من الضروري تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم ومنع حدوث طفرات غير صحية. من أجل تقليل ارتفاعات الجلوكوز بعد الوجبة ، من الضروري الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية والصائمة عند المستوى الأمثل. تضمن مستويات الجلوكوز المستقرة نشاطًا أيضيًا صحيًا وتساعد أيضًا على تحسين حساسية الأنسولين وتعزيز المرونة الأيضية. تسمح المرونة الأيضية لجسمك باستخدام مصادر الطاقة المختلفة بشكل صحيح ، بما في ذلك الدهون المخزنة والجلوكوز ، والتي تعمل كوقود لجسمك..

بعض استراتيجيات خفض الجلوكوز لتحسين صحة التمثيل الغذائي لديك

تعد التغييرات في نمط الحياة ضرورية في مكافحة أي مرض أو خلل وظيفي ، ولا تختلف مستويات الجلوكوز. فيما يلي بعض التغييرات الشائعة في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها في روتينك اليومي لضمان استقرار مستويات الجلوكوز لديك وعمل التمثيل الغذائي بشكل صحيح.

1. تمرن بانتظام

يساعدك النشاط على مدار اليوم على هضم طعامك بشكل صحيح ويساعد على خفض أي ارتفاعات في الجلوكوز. أي شكل من أشكال التمارين الرياضية مثل التمارين الهوائية الخفيفة أو التمارين الرياضية أو الزومبا أو تمارين المقاومة أو حتى التمارين عالية الكثافة مفيدة لعملية التمثيل الغذائي لديك. تتحكم التمارين الهوائية في مستويات السكر في الدم ، وتزيد من مقاومة الأنسولين ، وتحسن مؤشر نسبة السكر في الدم ومستويات الجلوكوز أثناء الصيام. علاوة على ذلك ، أظهرت بعض الدراسات أن التمارين المنتظمة تفيد بشكل كبير حساسية الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الحفاظ على النشاط طوال اليوم أكثر فائدة لمستويات الجلوكوز لديك.

2. تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المكررة

ليس سراً أن تجنب المحليات الصناعية والأطعمة المكررة ضروري لتحسين مستويات الجلوكوز لديك. تحتوي معظم الأطعمة المصنعة والمكررة والمعلبة والسكرية على نسبة عالية من الكربوهيدرات. تحفز الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات مستويات الجلوكوز وتضعف عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يؤثر استهلاك المزيد من الكربوهيدرات على هرمون الأنسولين ويعيق عملية التمثيل الغذائي.

تتحلل الكربوهيدرات إلى سكر بسيط عند هضمها. علاوة على ذلك ، عند تناول الأطعمة المكررة ، فأنت تستهلك سعرات حرارية فارغة لا تساعد جسمك وتؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع مستويات الجلوكوز..

3. لا ضغوط وتوتر

نظرًا لأن الإجهاد يمكن أن يساهم في زيادة مستويات الجلوكوز لديك ، فمن الضروري إدارة التوتر لديك للحفاظ على مستويات الجلوكوز لديك تحت السيطرة. يمكن أن تؤدي العديد من العوامل الشخصية والمهنية إلى الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ارتباط كبير بين الإجهاد المرتبط بالعمل وارتفاع مستويات السكر في الدم.

4. نوم جيد لعملية التمثيل الغذائي الصحية

في المتوسط ​​، 7-8 ساعات من النوم يوميًا ضرورية لعقلك وجسمك ليعملوا بشكل صحيح. النوم السليم يعيد شحن جسمك لليوم التالي ويخفض مستويات الجلوكوز لديك. لذلك ، يمكنك التحكم في مستويات الجلوكوز أو السكر في الدم من خلال منح جسمك الوقت المناسب للراحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعاني الأشخاص المحرومون من النوم من تحمل الجلوكوز أقل من الأشخاص الذين يحصلون على ساعات قليلة من النوم يوميًا..

5. قلل من تناولك للدهون المشبعة

إن تناول نسبة عالية من الدهون المشبعة هو العامل الرئيسي الذي يساهم في حساسية الأنسولين. تعتبر الدهون المشبعة عاملاً حاسمًا في تحفيز مستويات الجلوكوز لديك. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة مثل منتجات الألبان والدجاج ولحم الخنزير المقدد وما إلى ذلك ، لا تهضم بسرعة ، مما يساهم في تذبذب مستويات الجلوكوز. لذلك ، من الضروري الحد من تناول الدهون المشبعة.

6. الحفاظ على وزن صحي

لكي يحول التمثيل الغذائي الخاص بك الطعام إلى طاقة ، من الضروري الحفاظ على وزن مناسب للجسم. السمنة أو زيادة الوزن المفاجئة هي السبب الرئيسي لاختلالات التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك ، تساهم زيادة الوزن في الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ويمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات الجلوكوز لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان حوالي 5-7٪ من وزن الجسم إلى تحسين حساسية الأنسولين ، وتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل ، وتحسين صحة التمثيل الغذائي..

7. تناول الدهون والبروتينات الصحية

ليس كل ما يحتوي على دهون ضارًا. الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة هي دهون صحية أو دهون جيدة. تشكل هذه الدهون خطرًا أقل للتسبب في أي مرض استقلابي أو خلل وظيفي. يمكن لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تحويل هذه الدهون إلى طاقة بسرعة أكبر من الدهون المشبعة.