6 علامات تدل على نقص البروتين فى جسمك.. لا تتجاهلها

البروتين هو اللبنة الأساسية للحياة. البروتين ضروري للحفاظ على الأداء السليم لكل خلية في الجسم، وكذلك لدعم العضلات والعظام، لكن معظم الناس لا يدركون أنهم يفتقرون إلى هذا العنصر المهم في نظامهم الغذائي. يمكن أن يكون لنقص البروتين أعراض بسيطة، لكنها مهمة ويجب الانتباه إليها. هذا ما يوضحه تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

فيما يلي 6 أعراض محتملة تنبه جسمك إلى حاجته لمزيد من البروتين:

ظهور التورم بشكل متكرر في الجسم

هل لاحظت أي تورم غريب، خاصة في الوجه أو اليدين أو القدمين؟ قد يكون ذلك بسبب ضعف التحكم في السوائل في الجسم نتيجة انخفاض مستويات البروتين. يحتوي الدم على بروتين يسمى الألبومين، والذي يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. انخفاض استهلاك البروتين يمكن أن يؤدي إلى تراكم السوائل في الأنسجة، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ أو الوذمة.

المرض أو العدوى المتكررة

هل تشعر بنزلات البرد المتكررة أو الالتهابات واسعة النطاق؟ وقد يكون ذلك بسبب نقص البروتين، فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة وغيرها من المكونات المناعية التي تحارب العدوى سواء كانت بكتيرية أو فيروسية أو فطرية أو غيرها. النظام الغذائي الذي يفتقر إلى البروتين يضعف جهاز المناعة لديك. مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى المتكررة وبطء التعافي.

تقلبات المزاج والقلق

هل تعلم أن مزاجك يتأثر أيضًا بنقص البروتين؟ توفر الأطعمة الغنية بالبروتين الأحماض الأمينية، والتي تعد اللبنات الأساسية للناقلات العصبية التي تتحكم في المزاج والسعادة، مثل الدوبامين والسيروتونين. قد يؤدي نقص البروتين إلى انخفاض كميات هذه المواد الكيميائية في الدماغ، مما قد يسبب التوتر واليأس والتهيج والقلق وغيرها من أعراض تقلب المزاج.

تغيرات في لون الجلد وملمسه

هناك عضو آخر يعاني بصمت من عدم تناول كمية كافية من البروتين، وهو الجلد. الترهل والبهتان والجفاف ناتج عن فقدان الكولاجين، وهو البروتين الذي يمنح البشرة قوتها ومرونتها. في الحالات القصوى، يمكن أن تحدث تغيرات أكبر في الجلد مثل ظهور بقع جافة أو… جلد متقشر. قد يكون هذا بسبب نقص البروتين.

صعوبة فقدان الوزن أو اكتساب الدهون

هل تعاني من مشكلة فقدان الوزن بالرغم من ممارسة الرياضة وحساب السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي صحي؟ قد يكون ذلك بسبب نقص البروتين، حيث أن البروتين لا يساعد فقط في بناء العضلات، بل يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء عملية الهضم. وبدون كمية كافية من البروتين، قد يبدأ جسمك في تخزين الدهون بدلاً من حرقها، مما يؤدي إلى زيادة غير متوقعة في الوزن.

الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية أو غير الصحية

يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في استقرار مستويات السكر في الدم. بدون كمية كافية من البروتين، يتعرض جسمك لارتفاع وانخفاض في مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة مثل الحلويات أو رقائق البطاطس أو الكربوهيدرات المصنعة، وكلها غير صحية. قد تؤدي هذه الدورة إلى عادات غذائية سيئة وانخفاض الطاقة.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد حان الوقت لتعديل نظامك الغذائي، من خلال التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البروتينات الحيوانية، والتي تشمل البيض، والدجاج، والأسماك، والخيارات النباتية، والتي تشمل العدس، والحمص، والكينوا. والمكسرات. يمكنك أيضًا تناول وجبات خفيفة تحتوي على البروتين، مثل الزبادي اليوناني وألواح البروتين.