6 نصائح لتخفيف آلام والتهاب المفاصل فى الشتاء

يمكن أن يكون الشتاء قاسياً على الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل، لأنه يزيد آلامهم سوءاً. يحدث هذا بسبب الانخفاض الشديد في درجات الحرارة والتغيرات الأخرى في البيئة خلال فصل الشتاء. مع تغير الطقس، يمكن أن تتفاقم آلام المفاصل، سواء من التهاب المفاصل الأساسي، أو من التهاب المفاصل الأساسي. أو الإصابات السابقة، أو التآكل الطبيعي، ويمكن جعل أشهر الشتاء أكثر راحة من خلال فهم أسباب هذا الإزعاج الموسمي واستكشاف العلاجات الفعالة، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

أسباب تفاقم آلام المفاصل في الشتاء:

التغيرات في درجات الحرارة

ومع انخفاض درجة الحرارة، يصبح الطقس بارداً، مما يجعل الأوعية الدموية أضيق. وهذا يقلل من تدفق الدم إلى المفاصل ويجعلها قاسية ومؤلمة. كما يسبب الشتاء تغيرات في الضغط الجوي، مما يؤدي إلى تمدد الأنسجة المحيطة بالمفاصل، مثل العضلات والأوتار، ويزداد هذا التمدد. يضغط على المفاصل ويجعل الحركة غير مريحة.

مشاكل في تدفق الدم

في الطقس البارد، تصبح الدورة الدموية أبطأ وقد لا يتم نقل كمية كافية من الأكسجين والمواد المغذية إلى المفاصل، مما يؤدي إلى تيبسها وعدم الراحة. يمكن أن يؤدي ضعف الدورة الدموية أيضًا إلى تفاقم الالتهاب والتسبب في آلام المفاصل.

قلة النشاط البدني

تؤدي درجات الحرارة الباردة وقصر الأيام في الشتاء إلى قلة النشاط البدني والأنشطة الرياضية. هذا النقص في الحركة يمكن أن يضعف ويجعل المفاصل متصلبة. كما أن قلة ممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة الوزن، إلى جانب تناول الأطعمة غير الصحية والمقلية، ويضع هذا الوزن الزائد ضغطاً إضافياً على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين وأسفل الظهر.

نقص التغذية وضعف الجهاز المناعي

في فصل الشتاء، يمتص الجسم كمية أقل من ضوء الشمس، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين د، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم آلام المفاصل، خاصة عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. يمكن لدرجات الحرارة الباردة أيضًا أن تجعل جهاز المناعة يعمل بجهد أكبر، ويسبب الالتهاب. يزيد من آلام المفاصل.

6 علاجات فعالة لآلام المفاصل في الشتاء:

ابق دافئًا

يمكن تقليل آلام المفاصل عن طريق الحفاظ على دفء الجسم، كما أن ارتداء الملابس الثقيلة للتدفئة يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المفاصل.

ابق رطبًا

من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على تشحيم غضروف المفصل، ويمكن أن يساعد الترطيب المناسب في تقليل التصلب والاحتكاك في المفاصل.

ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي أو اليوجا أو تمارين التمدد على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل، كما يساعد النشاط البدني في الحفاظ على مرونة المفاصل وتقليل التيبس.

تناول نظام غذائي صحي

من المهم تضمين الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات في النظام الغذائي، وتجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو المصنعة لأنها يمكن أن تزيد الالتهاب سوءًا.

تناول مسكنات الألم

هناك أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) متاحة دون وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتقليل الالتهاب.

استشارة طبيب العظام

لا ينبغي تجاهل آلام المفاصل الشديدة أو المستمرة، وينصح بزيارة الطبيب المختص إذا أصبح الانزعاج شديدًا أو يتعارض مع أداء الأنشطة اليومية. يمكن إدارة آلام المفاصل المرتبطة بالشتاء بشكل أكثر فعالية باستخدام العلاج الطبيعي أو الأدوية الموصوفة أو العلاجات الفردية.