8 عادات تعزز الصحة النفسية لأسرتك.. احرص عليها

يجب على كل منا أن يهتم بصحته النفسية كما يهتم بصحته الجسدية، كما أن الاهتمام بالصحة النفسية للشخص والأسرة ينعكس بشكل كبير على الحياة اليومية وكذلك على شخصية الطفل مستقبلاً، ويحميه من المشكلات والانحرافات السلوكية، إذا نشأ في أسرة هادئة ومستقرة تراعي الصحة النفسية لأفرادها، ففي هذا التقرير نقدم 8 عادات يومية تعزز صحتك النفسية وصحة أسرتك، بحسب موقع “تايمز ناو”.

عادات يومية تعزز الصحة النفسية لك ولعائلتك

على الرغم من أهمية الحفاظ على لياقتك البدنية، إلا أنه من المهم أيضًا مراقبة صحتك العقلية.
تعد الصحة العقلية جزءًا مهمًا من الصحة العامة للفرد والأسرة والتي تشمل صحتك العاطفية والنفسية والاجتماعية. فهو يؤثر على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا، ويؤثر بدوره على كيفية تعاملنا مع التوتر والتواصل مع الآخرين واتخاذ القرارات.
الصحة العقلية الجيدة تسمح لنا بالتعامل مع تحديات الحياة والعمل. تميل أنشطتك اليومية إلى التأثير على صحتك العقلية، وبالتالي من المهم أن تتخذ الخطوات اللازمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز صحتك العقلية.

ما يكفي من النوم

النوم جزء مهم من صحتك العقلية. فهو يسمح لعقلك بالراحة والإصلاح وإعادة ضبط اليوم التالي. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تقلبات مزاجية، والتهيج، وانخفاض التركيز. لذا، اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

النشاط البدني

يساعد النشاط البدني على تعزيز إنتاج الإندورفين، وهي مواد طبيعية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. حتى 30 دقيقة من التمارين الرياضية، مثل المشي أو تمارين التمدد، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق والاكتئاب مع تحسين مزاجك العام.

تمارين التنفس العميق

يمكن للممارسات البسيطة مثل التأمل أو التنفس العميق أن تساعد في تهدئة العقل وتحسين تنظيم عواطفك.

تناول نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي الصحي ليس مفيدًا لصحتك البدنية فحسب، بل إنه يحسن صحتك العقلية أيضًا. إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية ووظائف المخ.

ابق على اتصال مع أحبائك

يعد الحفاظ على الروابط الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة أمرًا مهمًا للصحة العقلية. يمكن للمحادثات المنتظمة، سواء شخصيًا أو عبر الرسائل، أن تساعد في مكافحة الوحدة وبناء الدعم العاطفي وتمنحك شعورًا بالانتماء.

الحد من وقت الشاشة

الاستخدام المفرط للشاشات، وخاصة وسائل التواصل الاجتماعي، يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك العقلية عن طريق زيادة القلق والتوتر.
يمكن أن يساعد وضع حدود لوقت الشاشة وأخذ فترات راحة منتظمة من النظر إلى الهواتف أو الشاشات على الاسترخاء وتحسين التركيز.

ضع أهدافًا صغيرة قابلة للتحقيق

يمكن أن يساعد تقسيم المهام إلى خطوات يمكن التحكم فيها في تقليل مشاعر الإرهاق.
يمكن أن يساعد إكمال المهام الصغيرة يوميًا، مثل الترتيب أو إنهاء العمل، في تعزيز احترام الذات والثقة بالنفس ويمنحك شعورًا بالإنجاز، وبالتالي يساعد في تحسين الصحة العقلية.

اِمتِنان

إن تخصيص دقيقة كل يوم للتفكير فيما أنت ممتن له يمكن أن يساعد في تحويل تركيزك من الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية.
كما أن كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها يوميًا يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويقلل التوتر.

نصائح لتعزيز الصحة النفسية للأسرة

من المهم التواصل بين أفراد الأسرة بشكل يومي والتواصل مع الأقارب وزيارتهم، مما يؤدي إلى تحسين الصحة النفسية للأفراد والأسرة بشكل عام.

تخصيص وقت يومي للمناقشة وتبادل الأفكار بين أفراد الأسرة.