لو مبتنامش كويس.. اعرف الفرق بين الأرق المزمن والمؤقت

الأرق هو اضطراب في النوم يتميز بضعف نوعية أو كمية النوم وانخفاض القدرة على أداء الأنشطة النهارية. وهو من الأعراض المميزة للأرق. الأشخاص الذين يعانون من الأرق يجدون صعوبة في النوم أو يجدون صعوبة في البقاء نائمين. وفي هذا التقرير نتعرف على الفرق بين الأرق المزمن والمؤقت وأسبابه وعلاجه. بحسب الموقع الجنوبي

أسباب الأرق

يعاني العديد من الأشخاص من الأرق المؤقت (أو الحاد)، والذي يستمر لبضعة أيام أو أسابيع، في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك، يعاني بعض الأشخاص من الأرق المستمر (أو المزمن)، والذي يستمر لمدة شهر أو أكثر.

الأرق المؤقت

ترجع العديد من حالات الأرق إلى مشاكل أو ضغوط مؤقتة، ومن هذه الحالات ما يلي:
-اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
-عدم الراحة الجسدية
– العمل في وقت متأخر أو مبكرًا يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي – الساعة الداخلية للجسم
– مواقف الحياة العصيبة، مثل الطلاق، أو وفاة أحد أفراد الأسرة، أو فقدان الوظيفة، أو المخاوف بشأن العمل أو المدرسة أو الصحة أو الأسرة
– رعاية الأطفال الذين يعانون من المغص أو مشاكل صحية أخرى
-تدخين السجائر
-شرب الكافيين قبل الذهاب إلى السرير
– تناول الكثير من الطعام في وقت متأخر من المساء
– أنواع معينة من الأدوية.

الأرق المستمر

غالبًا ما يحدث الأرق المستمر بسبب حالات طبية أو نفسية مزمنة وعادات نوم سيئة. تشمل عادات النوم السيئة جدول نوم غير منتظم، أو استخدام غرفة النوم لأنشطة أخرى غير النوم، أو تناول الطعام أو ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، أو النوم في غرفة بها الكثير من الضوضاء أو الضوء، أو القيام بعمل في السرير. تشمل العديد من الحالات الطبية التي قد تسبب الأرق ما يلي:
– مشاكل في التنفس مثلاً. الربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن
-فشل القلب الاحتقاني
-بدانة
الارتجاع الحمضي (حرقة المعدة)
فرط نشاط الغدة الدرقية
– مشاكل في المسالك البولية (مثل سلس البول).
-الألم المزمن مثلاً. التهاب المفاصل الروماتويدي والفيبروميالجيا
-مرض الشلل الرعاش
الخَرَف
تشمل الحالات النفسية المرتبطة بالأرق ما يلي:
-اكتئاب
هوس
قلق
اضطراب ما بعد الصدمة.
تشمل الاضطرابات المرتبطة بالنوم والتي يمكن أن تسبب الأرق ما يلي:
النوم وانقطاع التنفس
المشي أثناء النوم
متلازمة تململ الساق
اضطراب النوم اليومي (أي أن توقيت النوم لا يتوافق مع “الساعة البيولوجية” للجسم).
يشمل علاج الأرق اتباع عادات نمط الحياة التي تساعد على تحسين النوم، مثل الذهاب إلى النوم كل يوم في نفس الوقت، والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، وعدم شرب الكافيين قبل النوم.