إضافات مهمة في وجبة السحور تنظم أوقات نومك خلال شهر رمضان

يعاني الكثير من الأشخاص خلال شهر رمضان من قلة النوم، الأمر الذي يمكن أن يعطل العديد من وظائف الجسم ويؤثر على الصحة. ويقدم التقرير المنشور على موقع هندوستان تايمز 4 أطعمة يمكن أن تساعد في تحسين إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون أساسي ينتجه دماغك استجابة للظلام، ومن خلال التعرض لأشعة الشمس، والنوم في غرفة مظلمة، وإدارة التوتر، وتناول الطعام. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن تعزز إفرازه.

– شاي البابونج

كوب من شاي البابونج قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وإنتاج الميلاتونين. أنه يحتوي على أبيجينين، الذي يتفاعل مع المستقبلات في الدماغ، ويقلل من القلق ويعزز الاسترخاء

– جوزة الطيب

وهو من التوابل المشهورة التي توجد غالبًا في المطبخ الهندي، ويمكن أن يلعب دورًا مهمًا في تحفيز النوم. أنه يحتوي على مادة الميريستيسين، والتي قد يكون لها تأثيرات نفسية خفيفة.

– حب الهال

يمكن أن يساعد في ضمان نوم جيد ليلاً، ويساعد على النوم ورائحته طيبة. كما أن لديها فوائد الجهاز الهضمي المحتملة.

– بذور الكزبرة

يحتوي على المغنيسيوم الذي له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

وشدد التقرير على ضرورة تحديد أوقات ثابتة للنوم يوميا، حتى خلال شهر رمضان، مع مراعاة التقليل من تناول الكافيين، وأيضا تناول الأطعمة الصحية المهمة والمفيدة للجسم.