5 نصائح للطلاب لتقليل التوتر والقلق أثناء الامتحانات

ويستمر طلاب المدارس الابتدائية في الصفوف الرابع والخامس والسادس في أداء الامتحانات الشهرية. القلق أو التوتر الناتج عن الامتحانات أمر شائع جدًا بين الطلاب. ولذلك نقدم فيما يلي وصفة للطلاب للتغلب على القلق والتوتر من خلال اتباع 5 نصائح للتخلص من مخاوف الامتحانات، بحسب موقع “هيلث سايد”.

كيف تقلل من التوتر والقلق أثناء الامتحانات؟

8 ساعات من النوم الجيد

أثبتت العديد من الدراسات أن استرخاء الجسم والعقل مفيد للطلاب لتعظيم إمكاناتهم في الامتحانات. النوم الجيد هو المفتاح لتقليل التوتر والحفاظ على عقلك منتعشًا. يجب أن تحصل على 8-9 ساعات من النوم لزيادة فعالية عقلك وتركيزك.

نشطي جسمك بالرياضة

يمكن أن يكون تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي مفيدًا للغاية لصحتك العقلية ورفاهيتك، وهناك عدد من الطرق لتنشيط جسمك قبل الامتحانات، بدءًا من المشي البطيء أو بعض الألعاب الرياضية التي تختبر قدرتك على التحمل.

تحلى بعقلية إيجابية للتغلب على ضغوط الامتحانات

تساعد العقلية الإيجابية الطلاب على مواجهة ضغوط الامتحانات من خلال تعزيز ثقتهم بأنفسهم. يساعد الموقف الإيجابي الطلاب على التعامل مع التحديات بموقف إيجابي من خلال تركيز قوتهم. من المتوقع أن يؤدي الطالب الذي يتمتع بسلوك إيجابي أداءً جيدًا مقارنة بالطالب ذي الثقة المنخفضة.

تجاهل السلبية

إن تجاهل السلبية أمر صعب ليس فقط بالنسبة للطلاب ولكن يجب على كل فرد بناء عقلية إيجابية لتهميش أي سلبية من هذا القبيل. الضغط الخارجي أو الأفكار السلبية يمكن أن يعيق فعاليتك ويؤدي إلى القلق وفقدان الثقة. يجب على الطالب بذل جهد مستمر نحو عادات الدراسة الفعالة. ممارسات الرعاية الذاتية تقلل من ضغوط الامتحانات وتزيد من إنتاجية الطلاب.

إدارة ضغوط الامتحانات

يمكن أن يؤثر التعامل مع ضغوط الامتحانات على فعاليتك في الأداء الجيد. لأداء أفضل ما لديك، من المهم أن تظل مركزًا وإيجابيًا ولا تدع القلق يعيق طريقك.