5 طرق سهلة تحمى عقلك من الإصابة بالخرف

الخرف هو حالة تقدمية تؤثر على العقل، وتغير طريقة تفكير الشخص وذاكرته وتفاعله مع الأشخاص من حوله. إنه ليس مرضًا واحدًا، بل هو مصطلح شامل يشمل اضطرابات مختلفة تتميز بتدهور تدريجي في القدرات الإدراكية.

وبحسب التقرير المنشور على موقع “healthshots”، سنتعرف على أهم النصائح للحماية من الخرف، ومنها:

– نظام عذائي

تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب غنيًا بالخضروات والحبوب الكاملة والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والجوز، والتي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. يقول الخبير إن تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة، الموجودة في العديد من الأطعمة المصنعة والمقلية، يمكن أن يساعد في منع ارتفاع مستويات الكوليسترول.

– ممارسة الرياضة

مارس نشاطًا بدنيًا منتظمًا للمساعدة في التحكم في مستويات الكوليسترول لديك ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع. يمكنك ممارسة المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات. يقول الدكتور غوش إن التمارين الرياضية تعمل على تحسين الدورة الدموية، وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالخرف.

-الدواء

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد لا تكون تغييرات نمط الحياة وحدها كافية. يمكن للأدوية مثل الستاتينات أن تساعد في إدارة مستويات الكوليسترول بشكل فعال، ولكن تحدث إلى طبيبك لتحديد أفضل نهج ومراقبة تأثير الأدوية على صحتك.

– فحوصات العين الدورية

حدد موعدًا لإجراء فحوصات العين مرة واحدة على الأقل سنويًا للكشف عن مشاكل الرؤية وعلاجها في وقت مبكر. يمكن إدارة حالات مثل الجلوكوما أو الضمور البقعي أو اعتلال الشبكية السكري بشكل أكثر فعالية عند اكتشافها مبكرًا. تضمن الفحوصات المنتظمة معالجة أي مشاكل في الرؤية على الفور، والحفاظ على الصحة البصرية والإدراكية.

– اجراءات وقائية

احمِ عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة وتأكد من أن غرفتك مضاءة بشكل كافٍ لمنع المزيد من فقدان البصر. يمكن أن تساعد التدابير البسيطة، مثل ارتداء النظارات الشمسية في الهواء الطلق واستخدام الإضاءة الكافية للقراءة، في الحفاظ على صحة العين وتقليل إجهاد العين.

– نمط حياة صحي

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الضرورية لصحة العين، مثل فيتامينات أ، ج، هـ، والمعادن مثل الزنك. يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن مفيدًا لصحة عينيك ويمكن أن يساعد في منع مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر بصرف النظر عن الخرف.

-القيام بأنشطة تحفيزية للدماغ

لتقليل خطر الإصابة بالخرف، يجب عليك أيضًا المشاركة في أنشطة تحفز عقلك. اقضِ بعض الوقت في القراءة أو تعلم مهارات جديدة. كما يجب عليك أيضًا أن تظل نشطًا اجتماعيًا للحفاظ على الوظيفة الإدراكية والصحة العاطفية، كما يقول الخبير. كما أن إدارة حالات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم مهمة أيضًا لعقلك.