لو بتعمل دايت.. 5 نصائح صحية يومية لخسارة وزنك بشكل فعال

قد يبدو إنقاص الوزن مهمة شاقة، لكن إضافة عادات صحية بسيطة إلى روتيننا اليومي يمكن أن يجعل الرحلة أكثر سلاسة ومتعة. وقد ثبت أن هذه النصائح الخمس اليومية تساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة بشكل فعال. وسواء كان شخص ما يهدف إلى تحقيق تحول كبير أو يبحث فقط عن التخلص من بضعة أرطال إضافية، فإن هذه النصائح ستضعنا على المسار الصحيح، وفقًا لتقرير صادر عن صحيفة تايمز أوف إنديا.

ابدأ يومك بالبروتين.

وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، خاصة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول السعرات الحرارية طوال اليوم. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن المشاركين الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتين شعروا بجوع أقل ورغبة أقل في تناول الطعام من أولئك الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات. يمكنك إضافة أطعمة مثل البيض أو الزبادي أو العصائر الغنية بالبروتين التي تمنحنا الطاقة التي نحتاجها والشعور بالشبع حتى وقت الغداء.

اشرب الماء قبل الأكل

شرب الماء قبل الوجبات قد يساعدك على إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة أجراها قسم التغذية البشرية والأغذية والتمارين الرياضية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا، فإن الأشخاص الذين شربوا الماء قبل كل وجبة فقدوا 44% من وزنهم على مدار فترة 12 أسبوعًا مقارنة بمن لم يشربوا الماء. يساعد الماء على ملء المعدة، مما يجعلنا نشعر بالشبع بشكل أسرع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي نتناولها. إنها خدعة بسيطة ولكنها فعالة لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن.

اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.

الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مليئة بالعناصر الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة. غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على سكريات مضافة ودهون غير صحية ومستويات عالية من الصوديوم، مما قد يساهم في زيادة الوزن. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Cell Metabolism أن المشاركين الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة الكاملة استهلكوا 500 سعر حراري أقل يوميًا وفقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا الأطعمة المصنعة. إن تناول الأطعمة الملونة والغنية بالعناصر الغذائية لا يساعد فقط في إنقاص الوزن، بل إنه يحسن الصحة العامة أيضًا.

استمتع بممارسة الرياضة يوميا

إن إضافة النشاط البدني إلى روتيننا اليومي لا يعني بالضرورة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. فالأنشطة البسيطة مثل المشي أو صعود السلالم يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي لدينا. وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة أسبوعيًا لجني فوائد صحية كبيرة.

نوما هنيئا

غالبًا ما يتم تجاهل النوم الجيد في استراتيجيات إنقاص الوزن، لكنه يلعب دورًا حاسمًا. يؤدي قلة النوم إلى تعطيل الهرمونات التي تنظم الجوع والشهية، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام والإفراط في تناوله. وجدت دراسة نُشرت في Annals of Internal Medicine أن المشاركين الذين ناموا لمدة 5.5 ساعة فقط في الليلة فقدوا دهونًا أقل وعضلات أكثر من أولئك الذين ناموا لمدة 8.5 ساعة.