7 أطعمة تساعد على تحسين كثافة العظام بشكل طبيعى

معظمنا لا يفهم أن الطعام الذي نتناوله يعمل كوقود يساعد في عمل وإصلاح وصيانة أجهزة الجسم. من العظام إلى العضلات، يحصل كل شيء على طاقته من الطعام الذي نتناوله، وبالتالي فإن تناول الطعام بشكل صحيح أمر بالغ الأهمية، ويسلط تقرير موقع “تايمز أوف وورلد” الضوء على “الهند” حول مفهوم كثافة العظام ودورها وكيف يمكن أن تساعد الأطعمة في تحسينها. كثافة العظام بشكل طبيعي.

ما هي كثافة العظام؟

تشير كثافة العظام إلى كمية المادة المعدنية لكل سنتيمتر مربع من العظام، وعادة ما يتم قياسها باستخدام تقنية تسمى قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوجة الطاقة (DEXA)، وتعكس قوة العظام وكتلتها.

أهمية كثافة العظام

وبحسب الخبراء فإن كثافة العظام تساعد على تقوية العظام، مما يعني أن كثافة العظام المرتفعة تشير إلى عظام أقوى، وهذا بدوره يقلل من خطر الإصابة بالكسور، بينما انخفاض كثافة العظام يعني أن العظام ضعيفة ويمكن أن تؤدي إلى الكسر مع أي ضغط أو صدمة زائدة. على العظم. يساعد الحفاظ على كثافة العظام الصحية على منع الكسور، خاصة في الورك والعمود الفقري والمعصم. وبصرف النظر عن ذلك، تساعد كثافة العظام في تخزين الكالسيوم، حيث يقال إن العظام تعمل كمستودع للكالسيوم والفوسفور، وهما معادن أساسية لمختلف وظائف الجسم، بما في ذلك نقل الأعصاب. وانقباض العضلات.

فيما يلي بعض الأطعمة المهمة التي يمكن أن تساعد في تحسين كثافة العظام بشكل طبيعي:

الخضروات الورقية

مثل الملفوف والسبانخ، وفقا للخبراء، فإن هذه الخضار غنية بالكالسيوم وفيتامين ك، حيث أن الكالسيوم هو اللبنة الأساسية للعظام وفيتامين ك يساعد على تنظيم الكالسيوم في العظام ويعزز تكوينها.

منتجات الألبان

مثل الحليب والجبن والزبادي، منتجات الألبان غنية بالبروتين والكالسيوم، اللذين يساعدان معًا في الحفاظ على كتلة العظام وهما ضروريان للسلامة الهيكلية للعظام.

البقوليات

مثل الفول والعدس، فهي مليئة بالبروتين والألياف والمعادن مثل المغنيسيوم والفوسفور، وهي مهمة لبنية العظام وصحتها، وعندما يتم تناولها بانتظام، فإنها تساعد على تحسين الصحة العامة وتعزيز قوة العظام.

الحبوب الكاملة

مثل الكينوا والقمح والأرز البني، هذه الحبوب غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب، التي تدعم صحة العظام بشكل عام وتساعد في استقلاب الكالسيوم، مما يساعد في النهاية على تحسين صحة العظام.

الأسماك الدهنية

مثل السلمون والسردين، حيث بحسب الخبراء، تعتبر الأسماك الدهنية مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د. وتساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهابات، بينما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم من النظام الغذائي، مما يساعد على تحسين العظام. كثافة.

المكسرات والبذور

مثل اللوز، والجوز، وبذور الشيا. هذه المكسرات والبذور غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والدهون الصحية. ثبت أن المغنيسيوم يساعد في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط، وهو أمر ضروري لامتصاص الكالسيوم. إنهم يعملون معًا لتحسين صحة العظام.

الفواكه الحمضية

مثل البرتقال، فإن الحمضيات غنية بفيتامين C، وهو أمر مهم لتخليق الكولاجين، وهو مكون رئيسي للعظام. ويقال إن التين يوفر الكالسيوم والمعادن الأخرى التي تساعد على تحسين كثافة العظام.