تعرف على أسباب إصابتك بالصداع أثناء السفر وطرق الوقاية منه

قد تذهب في إجازة للابتعاد عن ضغوط العمل أو لتجديد التركيز على صحتك. لكن من نتائج اضطراب روتينك اليومي المعتاد هو الصداع، ويمكن أن يحدث الصداع لأسباب عديدة، منها السفر نفسه أو لأسباب منفصلة عن السفر، بحسب ما نشره موقع الصحة.

أنواع صداع السفر وطرق الوقاية منه

1- الصداع الناتج عن انخفاض تدفق الدم

ربما تكون قد استقرت للتو على كرسي على الشاطئ وسط مشهد هادئ عندما شعرت ببداية الصداع النصفي. أو ربما تمكنت أخيرًا من المشي أو التنزه بعد امتحانات الجامعة، ثم بدأ رأسك يؤلمك. تُعرف ظاهرة الصداع هذه باسم “الصداع المنخفض الدم”، وهناك خيارات لمنع تحول استرخائك إلى صداع. جرب ما يلي:

تواصل بوضوح بشأن احتياجاتك ومشاعرك.
احصل على مزيد من النوم.
قم بإعداد قوائم للمساعدة في تحديد أولويات الأشياء المهمة.
إدارة التزامات الوقت.
قضاء وقت ممتع مع شريك أو صديق.
يمكن لهذه الأنشطة وغيرها من أنشطة إدارة التوتر أن تساعد في تجنب النمط المتصاعد. انخفاض قد يؤدي إلى الصداع النصفي.
قم بتنزيل جلسة تأمل موجهة للاستماع إليها في السيارة
امنح نفسك فترات راحة هادئة وغير مجدولة طوال رحلتك.
ممارسة تمارين التنفس العميق في مبنى المطار

2- أنت خارج جدول نومك المعتاد

“عندما تكون بعيدًا عن سريرك، لا يأتي النوم بسهولة دائمًا، ويسير الصداع النصفي والنوم جنبًا إلى جنب، خاصة عند السفر عبر مناطق زمنية مختلفة، مما قد يعطل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص، ويساهم في اضطراب النوم ونوبات الصداع النصفي. “

قد ترغب في تناول مكملات الميلاتونين لمساعدتك. الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر الميلاتونين الراحة من الصداع النصفي عن طريق تقليل شدته.

للحصول على نوم أفضل أثناء الإجازة:

التوقف عن استخدام الأجهزة قبل الذهاب إلى السرير
حافظ على غرفة النوم باردة ومظلمة
التزم بروتين وقت النوم المعتاد قدر الإمكان

3- كنت تعاني من الجفاف

من الصعب المبالغة في أهمية البقاء رطبًا للوقاية من الصداع. حتى أن فقدان 1 إلى 2% من الماء في الجسم يمكن أن يزيد من فرص إصابتك بالصداع. من المهم الحصول على كمية كافية من الماء.”

في حين أن السفر بالطائرة وحده قد يكون سببًا للجفاف، إلا أن انخفاض الرطوبة في مقصورة الطائرة ليس العامل الوحيد الذي قد يؤدي إلى الجفاف أثناء الإجازة. “مجرد تغيير البيئة قد يجعلك تتخلى عن عاداتك الصحية المعتادة، كما أن الانحراف عن روتينك الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى عدم ترطيب جسمك بالقدر الذي تفعله عادةً، خاصة إذا كنت في رحلة برية أو طائرة وتفضل عدم شرب الماء. عليك التوقف أو الاستيقاظ لاستخدام الحمام كل ساعة.”

اتبع هذه النصائح للبقاء رطبًا:

– شرب الماء أكثر من المعتاد، خاصة إذا كنت في مكان حار.
احتفظ بزجاجة ماء في حقيبة سفرك وأعد تعبئتها طوال اليوم

4- تغيرات النظام الغذائي

الأطعمة الغنية بالمواد مثل التيرامين والنترات والكبريتيت والمكونات الاصطناعية يمكن أن تسبب الصداع. تشمل الأسباب الشائعة الجبن القديم واللحوم المعالجة والأطعمة المخللة، والتي ستواجهها جميعًا بشكل متكرر أثناء تناول الطعام بالخارج في المطاعم.

قد يؤدي السفر إلى تعطيل الخيارات الغذائية الأخرى التي قد تتخذها عادةً لتعيش حياة خالية من الألم. قد يعاني البعض منا من مسببات الصداع الغذائي التي عادة ما نتجنبها في حياتنا اليومية، ولكن قد لا نتمكن من تجنبها إذا كانت هناك مكونات مخفية نستهلكها في المطاعم. إذا كنت تعرف الأطعمة التي تسبب الصداع، فتجنب تناولها قدر الإمكان. يمكنك أيضًا تجربة تناول وجبات أصغر. وبشكل متكرر، التزم بالأطعمة الطازجة غير المصنعة.
وهناك أيضا تأثير الكافيين. ومن المعروف أن التقلبات في تناول الكافيين تسبب الصداع. إذا كان أسلوب إجازتك يجعلك تسترخي بدون قهوة — عندما تشرب عادةً عدة أكواب يوميًا — فقد يؤدي ذلك إلى الصداع.

5- أنت على ارتفاع أعلى

عندما تشق طريقك عبر طرق متعرجة في رحلة إلى الجبال وتتطلع إلى الهواء النقي ودرجات الحرارة الباردة، فإن التغير في الارتفاع يمكن أن يسبب الصداع. يحدث نقص الأكسجة عندما تكون إمدادات الجسم من الأكسجين غير كافية بسبب انخفاض تدفق الدم أو انخفاض الأكسجين في الهواء.

ليس عليك تسلق جبل إيفرست من أجل الارتفاع حتى تصاب بالصداع. حتى التغييرات الطفيفة في الارتفاع قد تسبب عدم الراحة. وأكدت الدراسات أن جميع الأعراض المرتبطة بالصداع النصفي، وتكرار الصداع، وشدته، تميل إلى التفاقم مع زيادة الارتفاع. قد تعاني أيضًا من الصداع عندما تكون على متن الطائرة بسبب التغير المفاجئ في الارتفاع.
للتخفيف من الصداع الناتج عن الارتفاع:
النزول من 1000 إلى 3300 قدم
تناول الإيبوبروفين
حافظ على رطوبة جسمك وخذ فترات راحة متكررة