فواكه باللون الأحمر هتحافظ على صحة قلبك

إن نوع الأطعمة التي تتناولها يحمي صحة قلبك، ولهذا السبب يجب أن تكون الفواكه ذات اللون الأحمر صديقتك، مثل الفراولة والتفاح، جزءا من نظامك الغذائي. وفيما يلي قائمة بالفواكه الحمراء المفيدة لصحة القلب، وخلال التقرير التالي سنتعرف على أهمية هذه الفواكه، بحسب موقع healthshots.

الفواكه الحمراء لصحة القلب

فيما يلي الفواكه الحمراء التي يمكن أن تساعد في دعم صحة القلب بشكل عام:

1. الفراولة

قد تعمل الفراولة على تحسين وظيفة الأوعية الدموية وتقليل نسبة الكوليسترول السيئ، وهذه الفاكهة مليئة بالبوليفينول المضاد للالتهابات مثل الأنثوسيانين، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الأطعمة عام 2022. تناول كوبًا واحدًا (150 جرامًا) من الفراولة يوميًا.

2. الكرز

غني بمضادات الأكسدة والخصائص المضادة للالتهابات، التي تقلل من الإجهاد التأكسدي وضغط الدم، ويسبب الإجهاد التأكسدي خللًا في الخلايا والجزيئات، مما يؤدي إلى مشاكل في القلب، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي عام 2020. (140 جرام) من الكرز يوميا.

3. الرمان

يعتبر الرمان من الفواكه الحمراء المفيدة لصحة القلب، حيث يحتوي على مركبات البوليفينول التي تعمل على تحسين تدفق الدم وتقليل تراكم الترسبات في الشرايين. تمارس مركبات البوليفينول تأثيرات مفيدة على نظام الأوعية الدموية عن طريق منع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) وخفض ضغط الدم. وتعزيز الدفاعات المضادة للأكسدة وتخفيف الاستجابات الالتهابية، وفقًا لبحث نُشر في مجلة الطب الحيوي والعلاج الدوائي عام 2020. تناول ثمرة فاكهة متوسطة الحجم أو كوبًا واحدًا من البذور يوميًا.

4. التوت

تحتوي هذه الفاكهة الحمراء على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، كما أنها تساعد على خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. وتحتوي مائة جرام من التوت على 6.4 جرام من الألياف، بحسب وزارة الزراعة الأمريكية. تناول كوبًا واحدًا (125 جرامًا) من هذه الفاكهة يوميًا.

5. العنب الأحمر

يحتوي هذا العنب على مادة الريسفيراترول التي تدعم صحة الشرايين وتمنع تكون الجلطات. كما أنه مفيد للقلب بسبب قدرته على التعامل مع الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Nutrients عام 2016. تناول كوبًا واحدًا (150 جرامًا) من العنب الأحمر يوميًا.

6. التفاح الأحمر

“التفاح الأحمر، الغني بالبكتين والبوليفينول، قادر على تقليل الكولسترول السيئ وتحسين صحة الشرايين. أظهرت دراسة نشرت عام 2004 في مجلة Nutrition Journal أن النساء اللاتي تناولن التفاح انخفض لديهن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتراوح بين 13 و22 بالمائة.