5 علامات تشير لضعف عظامك مع تقدم العمر.. فحوصات مهمة ونصائح لا تتجاهلها

مع تقدمنا ​​في العمر، من الطبيعي أن تتغير عظامنا، فتصبح أضعف وأكثر عرضة للكسور، ولكن يمكنك الحفاظ على قوة عظامك وتقليل المخاطر المرتبطة بالعمر. فقدان العظام هو عملية تدريجية تفقد فيها العظام كثافتها وقوتها مع مرور الوقت. ويحدث ذلك لأن عظامنا تتجدد باستمرار في دورة من الانهيار والتكوين، ومع مرور السنين، يمكن أن يتغير هذا التوازن، مما يؤدي إلى فقدان العظام، بحسب موقع “تايمز ناو”.

العلامات المبكرة لضعف العظام

تعد القدرة على التعرف على علامات ضعف العظام وسيلة حيوية لضمان التدخل المبكر. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

كسور متكررة

إذا حدثت الكسور نتيجة السقوط أو الصدمة البسيطة، فقد تضعف العظام.

انخفاض الارتفاع

السبب الأكثر شيوعًا لفقدان الطول مع مرور الوقت هو ضغط العمود الفقري أو كسور العمود الفقري.

آلام الظهر

آلام الظهر المستمرة أو غير المبررة قد تكون ناجمة عن اضطرابات أو كسور في عظام العمود الفقري.

وضعية سيئة

قد تشير وضعية الانحناء إلى ضعف العظام، خاصة في العمود الفقري.

قبضة ضعيفة

يمكن ربط قوة القبضة المنخفضة بصحة العظام بشكل عام.

الاختبارات الرئيسية التي لا ينبغي تجاهلها

الكشف المبكر عن مشاكل العظام يمكن أن يتجنب المضاعفات الشديدة. فيما يلي الاختبارات الرئيسية التي يجب الانتباه إليها:

فحص كثافة العظام (مسح DEXA)

يعد فحص DEXA مقياسًا لكثافة المعادن في العظام. ويعتبر المعيار الذهبي لتشخيص هشاشة العظام وتقييم خطر الإصابة بالكسور. يجب إجراء هذا الاختبار للنساء فوق سن 65 عامًا والرجال فوق سن 70 عامًا، أو قبل ذلك إذا كانت هناك عوامل خطر مثل التاريخ الطبي العائلي لهشاشة العظام.

اختبارات الدم

تعتبر اختبارات الكالسيوم وفيتامين د ومستويات هرمون الغدة الدرقية مهمة جدًا. يؤدي نقص كمية الكالسيوم و/أو فيتامين د إلى ضعف العظام، بينما تؤدي الاضطرابات في مستويات هرمون الغدة الدرقية إلى تغير في استقلاب العظام.

التصوير المقطعي المحوسب أو التصوير بالرنين المغناطيسي

تقوم طرق التصوير هذه، وخاصة في حالات آلام الظهر غير المبررة أو عند الاشتباه بوجود كسور، بتفصيل بنية العظام بشكل جيد والكشف عن الكسور الدقيقة التي لا تظهر بالأشعة السينية.
علامات تجديد العظام: هي اختبارات دم أو بول متخصصة تقيس معدل تكسر العظام وتكوينها لتقييم استقلاب العظام.

كيفية الحفاظ على صحة العظام

بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على قوة عظامك طوال حياتك:
اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا: قم بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والتي تشمل منتجات الألبان والخضروات الورقية والحبوب المدعمة. وتشمل مصادر فيتامين د أشعة الشمس والأسماك الدهنية.

ممارسة الرياضة بشكل روتيني: وخاصة تمارين حمل الوزن والمقاومة فهي ضرورية لتقوية العظام والعضلات.

تجنب العادات الضارة: ومن ذلك الحد من التدخين والإفراط في تناول الكحوليات لأنها ضارة بالعظام.

أسلوب حياة صديق للعظام: منع السقوط عن طريق الحفاظ على البيئة آمنة وتحسين التوازن من خلال اليوغا.

على الرغم من أن عملية شيخوخة العظام أمر لا مفر منه، إلا أنه لا يزال من الممكن إدارتها مبكرًا من خلال اكتشافها في الوقت المناسب بمساعدة الرعاية المناسبة وفي الوقت المناسب.
أنت بحاجة إلى بناء نمط حياتك نحو عظام قوية للحفاظ على صحة العظام.