التأثيرات الصحية لاضطرابات النوم.. ما هو عدد الساعات الكافى؟

النوم ضروري للأداء العقلي والجسدي، ويختلف خبراء الصحة حول المدة الصحية للنوم، لكن من المقبول عمومًا أن قلة النوم ترتبط بشكل كبير بمشاكل ضغط الدم وعدم القدرة على التركيز.

وخلال التقرير المنشور على موقع اليوم سنتعرف على عدد ساعات النوم الكافية والصحية.

هل 8 ساعات من النوم كافية؟

يقول شيلبي هاريس، دكتوراه في علم النفس السريري المتخصص في طب النوم، إن قاعدة النوم لمدة ثماني ساعات هي في الواقع مجرد أسطورة طبية. إذن من أين أتت هذه القاعدة ولماذا أصبحت شائعة جدًا؟

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يحتاج البالغون الأصحاء إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة بشكل منتظم للحصول على صحة مثالية، لذا فإن ثماني ساعات كافية بالنسبة لمعظم الناس، ولكنها ليست ضرورية للجميع.

تختلف احتياجات النوم طوال حياة الشخص وتعتمد على عوامل أخرى مثل الصحة الأساسية. بشكل عام، يوصي الخبراء بالنطاقات المستهدفة لكل فئة عمرية. بالنسبة للبالغين، تتراوح هذه الفترة من سبع إلى تسع ساعات من النوم لكل فترة 24 ساعة، أما بالنسبة للأطفال فهذه الفترة أطول بكثير.

وتقول الدكتورة مولي أتوود، الأستاذ المساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز، إن هذه التوصيات تأتي من دراسات سكانية كبيرة تدرس مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص.

إن حاجة الإنسان للنوم هي عدد الساعات التي ينامها بشكل طبيعي – دون أي قيود أو محفزات خارجية – حتى يستيقظ وهو يشعر بالراحة والقدرة على أداء وظائفه في اليوم التالي. إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم ليلاً، فستشعر باليقظة بشكل عام ولن تشعر بالحاجة إلى النوم. النعاس طوال اليوم.

يقول أتوود: “يعتمد الأمر حقًا على الشخص”. وتضيف أتوود أن بعض الأشخاص يحتاجون فقط إلى ست ساعات ونصف من النوم كل ليلة، بينما قد يحتاج آخرون إلى أكثر من تسع ساعات ليشعروا بالراحة والقدرة على العمل في اليوم التالي.

من المهم أيضًا الحصول على نوعية نوم جيدة وجدول نوم منتظم – الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في وقت مماثل كل يوم.

عندما ننام، يمر الجسم بأربع مراحل مختلفة من النوم، والتي تنقسم إلى نوم حركة العين السريعة، ونوم حركة العين غير السريعة، والنوم.

يمر معظم الأشخاص بثلاث إلى خمس دورات في الليلة، مع إطالة مدة نوم حركة العين السريعة مع كل دورة لاحقة في وقت لاحق من الليل.

ويشير الخبراء إلى أن اضطراب النوم أو انقطاعه قد يؤدي إلى تدهور جودة النوم، ويؤدي مع مرور الوقت إلى الحرمان من النوم، ويزيد من فرص الإصابة بالأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، والتوتر، والظروف الصحية الأساسية، وكلها قد تؤثر على جودة النوم.

النوم أقل من 8 ساعات في الليلة

تعتبر سبع ساعات من النوم كافية لمعظم البالغين الأصحاء، ومع ذلك، يرتبط النوم بانتظام أقل من سبع ساعات في الليلة بنتائج صحية سلبية، وفقًا لجمعية الطب الرياضي الأمريكية.
في حين أن بعض الأشخاص قد يجدون أنهم قادرون على أداء وظائفهم بعد ست ساعات من النوم، فإن سبع ساعات هي الحد الأدنى الموصى به من قبل الخبراء للحصول على صحة مثالية.

الآثار الصحية للحرمان من النوم

يشير الخبراء إلى أننا جميعًا نعاني من ليالٍ بلا نوم من وقت لآخر، وعادةً ما يكون من الممكن الحصول على القدر المعتاد من النوم الذي نحتاجه بعد بضعة أيام.

عندما تنام بشكل متكرر لفترة قصيرة دون تعويض ما فاتك، فإن ذلك قد يؤدي إلى الحرمان من النوم، الأمر الذي له عدة عواقب، لأن النوم مهم لجميع أجهزة الجسم، وعندما لا تحصل على قسط كاف من النوم، فإن الشعور يزداد النعاس والتعب، وقد يلاحظ الأشخاص تأثر حالتهم. الحالة المزاجية بعد ليلة من قلة النوم، قد يكون من الصعب بعض الشيء تنظيم مشاعرك وقد تشعر بمزيد من الانفعال أو الاكتئاب.
الحرمان المزمن من النوم يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك أمراض القلب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات في الليلة لديهم أيضًا معدل أعلى من ارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى والسكري، وفقًا للخبراء. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على جهاز المناعة ويؤثر على الأداء الأيضي.

هناك المزيد والمزيد من البيانات التي تشير إلى أنه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشاكل معرفية مع تقدمك في العمر، مثل الخرف.

ويرتبط الحرمان المزمن من النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والقلق. إذا كنت محرومًا من النوم بعد الصدمة، فهذا يزيد من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.